เรียนหนักเครียด-นอนดึกโตช้า

เรียนหนักเครียด-นอนดึกโตช้า ไม่ต้องวิตามิน-กินอาหาร 5 หมู่

รศ.นพ.ปัญญา ไข่มุก กรรมการสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า เปิดเทอมปีนี้เด็กต้องเรียนมากขึ้นเนื่องจากมีเวลาจำกัด และถ้าครอบครัวประสบภัยน้ำท่วมจะทำให้สภาพแวดล้อมเปลี่ยนแปลง ยิ่งทำให้เกิดความเครียดสะสม พ่อ แม่ ผู้ปกครองต้องดูแลและให้กำลังใจมากขึ้น พร้อมกับดูแล 1.การอดนอน เพราะเด็กในช่วงวัยเจริญเติบโตก่อนเข้าสู่วัยหนุ่มสาวอย่างสมบูรณ์ การนอนอย่างเพียงพอในเวลาที่เหมาะสมสำคัญอย่างยิ่ง เพราะฮอร์โมนที่ซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกายจะหลั่งในช่วงที่เด็กหลับสนิท ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมคือ 22.00 น. เซลล์จะเริ่มหลั่งฮอร์โมนในช่วงดังกล่าว การหลับลึกจะช่วยทำให้กระดูกยืดตัวทำให้เจริญเติบโตสมวัย 2.การนอนอย่างเหมาะสม ทำให้สมองสดชื่น แจ่มใส พร้อมเรียนรู้และทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน และ 3.การออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่ชอบ เพราะการได้ขยับร่างกายจะทำให้เกิดความสดชื่น ดีกว่าการดูทีวี หรือเล่นเกมอย่างเดียว

นพ.ฆนัท ครุฑกูล กรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง สสส. กล่าวว่า การดูแลเรื่องอาหารให้เด็กในช่วงนี้ที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่กังวลและพยายามหาอาหารเสริมให้เด็กกิน ประกอบกับเด็กมีเวลาทำกิจกรรมอย่างอื่นหรือออกกำลังกายน้อยลง จึงอาจเป็นต้นเหตุของปัญหาที่ทำให้เกิดปัญหาโรคอ้วน ต้องดูแลอาหารมื้อหลัก ให้เด็กได้รับอาหารครบ 5 หมู่ และจัดเวลาให้เด็กออกกำลังกายก็จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและทำให้สมองพัฒนาได้สมวัย สิ่งที่ควรทำคือ การหลีกเลี่ยงอาหารประเภททอด มัน แป้ง หวาน โดยอาหารหมู่ที่จำเป็นสำหรับเด็กวัยเจริญเติบโตคือ อาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะไข่ ปลา นม หากต้องการเสริมอาหารระหว่างมื้อ สิ่งที่ดีที่สุด คือ นม ไม่จำเป็นต้องให้เด็กกินอาหารเสริม หรือวิตามินเสริม

ที่มา : หนังสือพิมพ์มติชน