ปรับพฤติกรรม เพื่อเปลี่ยน (สุขภาพ) ชีวิตที่ดี By ดร.อิสรา กำธรเจริญ

เรื่องโดย : วีรวรรณ ปิ่นดี Team Content www.thaihealth.or.th

                    สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่เรามอบให้ตัวเองได้ในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หรือดูแลสุขภาพจิตใจ การดูแลสุขภาพที่ดีไม่ได้เป็นเพียงหน้าที่ แต่คือการสร้างคุณค่าให้กับชีวิตของเราเอง

                    เริ่มต้นปี 68 เคล็ดลับคนดังสุขภาพดีจะพาทุกคนไปพูดคุยกับ ผู้ประกาศข่าวมากความสามารถ ที่หลายคนคุ้นหน้าคุ้นตาเธอคนนี้เป็นอย่างดี สำหรับ ดร.อิสรา กำธรเจริญ หรือคุณหมวย วันนี้มาแชร์ทริกการดูแลสุขภาพกายและใจในแบบฉบับของผู้ประกาศข่าว

                    เธอเล่าว่า เห็นยิ้มแย้มแบบนี้เธอเองก็มีความเครียดจากการทำงานเหมือนกัน เพราะบางทีต้องเจอข่าวที่ค่อนข้างรุนแรงจนเธอเองถึงกับเก็บเอาไปฝันหลายวันเลยทีเดียว

                    พอได้ฟังแบบนั้นจึงถามเกี่ยวกับการรับมือกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ว่าเธอมีวิธีอย่างไร

                    “หมวยจะไปหาอะไรที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และไม่ต้องโฟกัสกับข่าวนั้นอีก เช่น ไปหาเพลงฟัง ดูซีรีย์บ้าง เข้าสปาบ้าง ทำให้ตัวเองดูดีขึ้น พยายามสร้างสมดุลตรงนี้เพื่อไม่ให้ตัวเองเครียดเกินไปค่ะ”

                    แน่นอนว่าสุขภาพจิตใจเป็นเรื่องสำคัญในอาชีพของผู้ประกาศข่าว แต่เรื่องสุขภาพกายก็สำคัญมากไม่แพ้กัน ต้องตื่นเช้า นอนดึก เจอความเครียดความกดดัน แต่เธอเองก็มีวิธีการจัดการตัวเองได้เป็นอย่างดี

                    การดูแลสุขภาพของคุณหมวยไม่ได้ยากเลย เป็นเรื่องง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถปฏิบัติตามได้ แค่มีวินัยในตัวเอง เธอเล่าว่า…..บางทีด้วยงานทำให้ไม่ได้มีเวลาไปออกกำลังกายมากนัก จึงจะหันมาให้ความสำคัญเรื่องของการกิน จะเลือกทานอาหารให้หลากหลาย หรือถ้าเป็นไปได้จะทำอาหารกินเอง

                    แต่ด้วยปัจจัยหลายอย่าง ทั้งเรื่องของการทำอาหาร ไม่มีเวลาไปจ่ายตลาดมาทำอาหารเอง ดังนั้น อาหารที่หากินได้ง่ายและสะดวกก็คืออาหารตามสั่ง แต่ก็จะบอกแม่ค้าขอให้ลดน้ำตาล น้ำปลา หรือผงชูรสลง แม้แต่ไปกินก๋วยเตี๋ยวเธอก็เลือกที่จะไม่ซดน้ำซุปเลย

                    “อย่างพวกส้มตำปูปลาร้า อาหารที่หลาย ๆ คนชอบ หมวยเองก็ชอบค่ะ จากเมื่อก่อนชอบเอาข้าวเหนียวจิ้มน้ำส้มตำ ตอนนี้เลิกทำแบบนั้นแล้ว เพราะจะได้รับโซเดียมจากน้ำเยอะมาก ตอนนี้เปลี่ยนเป็นกินแต่เส้นมะละกอ เส้นแครอท มะเขือเทศ อย่างน้อยทำให้ได้รับโซเดียมน้อยลงแน่นอนค่ะ”

                    โอโห้ เรียกได้ว่าเป็นการดูแลสุขภาพที่ไม่ยากเลย แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อย ก็เป็นการช่วยร่างกายของเราให้ดีขึ้นได้แล้ว

                    “ในส่วนของร่างกาย หมวยจะให้ความสำคัญกับการพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วงไหนที่เจอข่าวหนัก ๆ หรือข่าวใหญ่ เราต้องทำการบ้านศึกษาข้อมูลเยอะและอยู่กับสิ่งนั้นนานมาก หมวยก็จะลดการสังสรรค์ ลดกิจกรรมลง แล้วเอาเวลาตรงนั้นไปพักผ่อนแทน หมวยจะพยายามจัดสรรเวลาของตัวเองให้ดีทั้งเวลาทำงาน และการพักผ่อนค่ะ”

                    นอกจากนี้คุณหมวยยังฝากความห่วงใยถึงแฟน ๆ ทุกคนด้วยว่า ในชีวิตประจำวันสิ่งที่เราเจอทุกวันคือการกิน เราต้องเจอกัน เช้า กลางวัน เย็น  เพราะฉะนั้นกินอาหารอย่างไร ก็จะได้รับสิ่งนั้นเข้าไป ทุกคนมีสิทธิ์ในการเลือกกินขึ้นอยู่ที่ตัวเราแล้วว่าจะเลือกอาหารจากรสชาติ ความชอบ ความอร่อย อย่างเดียว หรืออาหารนั้นจะต้องคุ้มค่า ได้สารอาหารครบได้คุณค่าทางโภชนาการที่เป็นประโยชน์ และส่งผลดีต่อร่างกายของตัวเอง

                    เคล็ดลับสุขภาพที่คุณหมวยเอามาฝากในครั้งนี้ เป็นสิ่งที่ สสส. สนับสนุนให้คนไทยปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และลดปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ เพื่อสุขภาวะที่ยั่งยืน