การฝึกลมปราณในผู้สูงอายุ

ที่มา : หนังสือ โฮม รวมเรื่องสร้างสุขของทุกครอบครัว ฉบับ แก่…แล้วไง โดย มูลนิธิเครือข่ายครอบครัว และสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)


ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ


การฝึกลมปราณในผู้สูงอายุ thaihealth


การฝึกลมปราณทำให้ได้รับอากาศเข้าไปในร่างกาย และเป็นการฝึกอารมณ์ให้สงบ แจ่มใส เป็นสุขในคราวเดียวกัน


การใช้ท้องสูบลมปราณมีประโยชน์อีกด้านหนึ่งคือจะทำให้เลือดไหลเวียนไปตามจุดต่างๆ ของร่างกายได้สะดวก การไหลเวียนเลือดที่ดีเป็นปัจจัยสำคัญยิ่งของการมีสุขภาพดี ยังช่วยให้ร่างกายได้รับธาตุใหม่ๆ กายที่ร่วงโรยกลับกระชุ่มกระชวยเหมือนเด็กๆ ซึ่งจะส่งผลให้สุขภาพแข็งแรงและมีอายุยืนยาว


วิธีการฝึก


ขั้นแรก นั่งสมาธิ เท้าซ้ายทับเท้าขวา ขยับให้เข้าที่ แล้วนั่งอย่างมั่นคง เมื่อนั่งเรียบร้อยแล้วพยายามปล่อยให้หัวไหล่และช่วงคอสบายๆ ไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ ใช้ท้องสูบลมปราณเข้าให้เต็มที่ กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเคลื่อนไหวกระเพื่อมขึ้น และผ่อนลมปราณออก กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเคลื่อนไหวกระเพื่อมลง เริ่มทำสัก 10 นาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น หามุมที่สงบภายในบ้านหรือที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้ก็จะดีมาก ถ้านั่งเก้าอี้ให้พยายามหาเก้าอี้ที่เตี้ยหน่อย เวลานั่งให้แยกขาออกจากกันเล็กน้อยวางส้นเท้าแนบกับพื้นอย่างมั่นคง

Shares:
QR Code :
QR Code