ที่มา : หนังสืออย่าปล่อยให้ซึมเศร้า กล้ำกราย

แฟ้มภาพ

ถ้าเรารู้จักวิธีดูแลสภาพจิตใจของตัวเรา  และมีสติรับมือกับความเศร้าในเหตุการณ์ต่างๆ  ได้ก็จะเป็นเกราะป้องกันไม่ให้ความเศร้าแปรเปลี่ยนเป็นโรคซึมเศร้ามาเยือน  ลองปฏิบัติตามคำแนะนำดังนี้

1.ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยต้านโรคซึมเศร้าได้ เพราะการออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับสารเคมีเซโรโทนินในสมอง  รวมถึงเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟีนที่ช่วยทำให้ผ่อนคลายและอารมณ์ดีขึ้น โดยควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที

2.รู้จักตัวเราเอง

การรู้จักตัวเราเองและยอมรับในสิ่งที่ตนเองเป็นทั้งข้อดีและข้อเสียจะช่วยให้เรารับมือกับสถานการณ์ที่ทำให้เราผิดหวังเสียใจได้   โดยการเขียนข้อดีและข้อเสียหรือจุดแข็งจุดอ่อน  รวมถึงความภาคภูมิใจในตัวเองว่ามีอะไรบ้าง เพื่อการพินิจพิจารณา

3.ระบายความรู้สึก

ต้องเรียนรู้ที่จะหาวิธีปลดปล่อยความรู้สึกเศร้า โกรธ ผิดหวังหรือเสียใจออกมา  เพราะอาการซึมเศร้ามักเกิดจากการเก็บกดอารมณ์ความรู้สึกไว้  เราทำได้โดยการพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ ตะโกนหรือร้องไห้ออกมาดังๆ หรือเขียนความรู้สึกลงในสมุดบันทึก

4.สร้างเสียงหัวเราะ

เมื่อรู้สึกทุกข์  ควรพาตัวเองอยู่กับสิ่งที่ทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน เช่น ดูภาพยนตร์ตลก  หรืออ่านเรื่องขำขันเพื่อช่วยคลายเครียดคลายอารมณ์และลืมสิ่งที่ทุกข์ใจในเวลานั้น

5.ศาสนายึดเหนี่ยว

หากเกิดความทุกข์หาหนทางแก้ไม่พบ  ให้เปิดใจเข้าหาธรรมะหรือคำสอนซึ่งทุกศาสนามีแนวทางนำไปสู่การดับทุกข์โศก  เป็นหนทางช่วยคลายความยึดมั่น  ถือมั่นในจิตใจและเป็นเครื่องป้องกันการคิดสั้น

6.ทำงานอดิเรก

อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่กับความเบื่อหน่าย  ลองสำรวจตัวเองว่า เราชอบทำอะไร  หรอทำสิ่งใดแล้วมีความสุข  เพราะทุกคนย่อมมีสิ่งที่ชอบอย่างน้อยสักอย่าง  และนั่นจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราหันเหออกจากอารมณ์ความรู้สึกที่ไม่ดีได้

7.เวลาท่องเที่ยว

อย่าหมกมุ่นอย่ากับความเครียด  ควรหาเวลาชาร์จแบตฯ ให้ร่างกายและจิตใจ  ด้วยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมไปเที่ยวในที่ธรรมชาติ  เช่น ทะเล น้ำตก  ภูเขา ฯลฯ จึงช่วยให้เราผ่อนคลายจิตใจได้มาก

8.ฝึกคิดบวก

การมองโลกในแง่ดี  ช่วยลดความวิตกกังวล  โดยเริ่มจากหัดมองมุมบวกกับผู้อื่นและชื่นชมคนอื่น  หากทำได้จะเป็นการเติมเต็มความสุขให้กับชีวิต

9.อย่าลืมครอบครัวและเพื่อนฝูง

อย่าคิดเอาเองว่าไม่มีใครช่วยคุณได้แม้แต่ครอบครัวหรือเพื่อนสนิทที่คุณไว้ใจ  ในเมื่อคุณยังไม่ได้เอ่ยปากกับพวกเขา  ลองให้ความไว้วางใจพูดคุยปัญหา  อาจจะได้รับฟังความเห็นหรือความช่วยเหลือในแง่มุมที่แตกต่างจากที่เราคิด