อ้วนลงพุง…เรื่องฉุกเฉิน ต้านด้วย ออกกำลังกาย คุมอาหาร ข่มอารมณ์อยากกิน

 

 

 

อ้วนลงพุง…เรื่องฉุกเฉิน

ต้านด้วย ออกกำลังกาย คุมอาหาร ข่มอารมณ์อยากกิน

 

จุดเปลี่ยน เรียลริตี้คนไทยไร้พุง

ร่วมติดตามและลุ้นกับ 8 ชีวิต

กับปฏิบัติการคนสุขภาพดี ไม่มีพุง

ทุกวันเสาร์ เวลา 13.00 น. ทางโมเดิร์นไนน์ทีวี

 

   

 

metabolic syndrome มหันตภัยเงียบที่คุณคาดไม่ถึงเช็คด่วนก่อนจะสายเกิน ตอบใช่หรือไม่ใช่

 

1. คุณวัดรอบเอวได้มากกว่า 90 ซม. สำหรับผู้ชาย และมากกว่า 80 ซม. สำหรับผู้หญิง

2. คุณมองไม่เห็นปลายเท้าของตัวเอง ไม่ว่าจะยืน นั่ง หรือนอน เพราะความโค้งของพุงบัง

3. คุณผูกเชือกรองเท้าด้วยความยากลำบาก เพราะมีชั้นไขมันเป็นอุปสรรค์

4. คุณนั่งยอง ๆ แค่ 2 นาที ก็ตีลังกาม้วนหลังเป็นลูกขนุน เพราะทรงตัวไม่อยู่

5. คุณมีความดันโลหิตสูง 130 / 85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป

6. คุณวัดน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูง 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป

7. คุณมีระดับไขมันไตรทลีเซอไรด์สูง 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตขึ้นไป

8. คุณมีระดับไขมันเอชดีแอลคอเลสเทอรอลน้อยกว่า 40 มิลลิกรัมต่อ เดซิลิตร สำหรับผู้ชายและน้อยกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร สำหรับผู้หญิง

 

หากตอบว่าใช่มากกว่า 3 ข้อ คุณกำลังเข้าข่ายคนที่เสี่ยงต่อภาวะโรค metabolic syndrome (เมตะบอลิก ซินโดรม) หรือ โรคอ้วนลงพุง

 

ยิ่งพุงใหญ่ ยิ่งตายเร็วเท่านั้น

 

คนที่อ้วนลงพุงจะมีไขมันสะสมในช่องท้องปริมาณมาก ยิ่งรอบพุงมากเท่าไหร่ ไขมันยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็นภาวะ “อ้วนลงพุง” ซึ่งเป็นเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โดยเอวที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ 5 ชม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3 – 5 เท่า

 

ลดน้ำหนัก ลดรอบเอวทางรอดจากฆาตรกรเงียบ

 

สาเหตุของภาวะอ้วนลงพุงเกิดจากการขาดสมดุลระหว่างพลังงานที่ได้รับ และพลังงานที่ใช้ไป จึงต้องปรับสมดุล ด้วย 3 อ. คือ

 

1. อาหาร – ปรับเปลี่ยนการบริโภคอาหาร งดน้ำหวาน ของหวาน ของทอด ของมัน พิ่มการบริโภคปลา ผักและเต้าหู้ให้พอเพียง ลดการบริโภคแป้ง ข้าว และผลไม้

2. ออกกำลังกาย – ควรออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหาร แทรกรูปแบบการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันให้มากขึ้น และออกกำลังกายอย่างน้อย 30 – 60 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์

3. อารมณ์ – ควบคุมอารมณ์ และความรู้สึก สิ่งสำคัญที่สุดคือ ควบคุมสิ่งกระตุ้นจากทั้งภายในและภายนอก สังเกตว่าปัจจัยใดเป้นสิ่งที่ทำให้เกิดความอยากรับประทาน และพยายามหลีกเลี่ยงหรือสะกดใจตัวเองให้มากขึ้น

 

“ตนเป็นที่พึ่งแห่งตนฉันใด การลดน้ำหนัก และรอบพุงจะสำเร็จได้ ก็ขึ้นกับเราเองฉันนั้น”

 

สอบถามข้อมูลโรคอ้วนลงพุง กองโภชนาการ กรมอนามัย 0-2590-4338

 

 

 

จุดเปลี่ยน เรียลริตี้คนไทยไร้พุง

โตโต้ ลดน้ำหนัก 22 กก. ภายใน 3 เดือน กลับสู่สุขภาพดี ด้วย 3 อ.

ร่วมติดตามและลุ้นกับ 8 ชีวิต กับปฏิบัติการคนสุขภาพดี ไม่มีพุง

ทุกวันเสาร์ เวลา 13.00 น. ทางโมเดิร์นไนน์ทีวี

 

 

 

 

 

ที่มา : สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ สสส.

 

 

 

update 23-09-51