กำหนดการ
จัดฝึกอบรมสร้างเสริมสุขภาพไรเดอร์ ครั้งที่ 1 : คอ บ่า หลัง สะโพก โยกสบาย
วันที่ 2 ธันวาคม 2565 เวลา 08.45 – 15.00 น.
ณ ห้องประชุม 413 อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.
| 08.45 – 09.00 น. | ลงทะเบียนการและทำแบบประเมินก่อนเข้าร่วมการ Workshop |
| 09.00 – 09.15 น. | กล่าวต้อนรับ และชี้แจงวัตถุประสงค์ |
| 09.15 – 09.30 น. | กิจกรรมที่ 1 นันทนาการให้รู้จักกัน และสร้างสัมพันธภาพ |
| 09.30 – 09.40 น. | กิจกรรมที่ 2 บอกความคาดหวัง ตั้งกติกา |
| 10.40 – 10.00 น. | กิจกรรมที่ 3 แบบสอบถามประวัติวิถีชีวิต และภูมิหลังสุขภาพของไรเดอร์ |
| 10.00 – 10.30 น. | กิจกรรมที่ 4 ร่างกายของฉันในวันที่เมื่อยล้า |
| 10.30 – 10.45 น. | กิจกรรมที่ 5 ความรู้เกี่ยวกับท่าทาง/อิริยาบถ การยืดเหยียดผ่อนคลาย การบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับวิถีไรเดอร์ |
| 10.45 – 11.30 น. | กิจกรรมที่ 6 ท่าทาง/อิริยาบถที่เหมาะสมในวิถีการทำงานไรเดอร์ |
| 11.30 – 12.15 น. | กิจกรรมที่ 7 ยืดเหยียดผ่อนคลาย และการบริหารการหายใจตามวิถีไรเดอร์ |
| 13.00 – 14.00 น. | กิจกรรมที่ 8 ฝึกท่ากายบริหาร ระบบหัวใจ และการไหลเวียนโลหิต ตามวิถีไรเดอร์ |
| 14.00 – 14.30 น. | กิจกรรมที่ 9 ร่างกายของฉันต้องปรับสภาพตรงไหนบ้าง |
| 14.30 – 14.45 น. | กิจกรรมที่ 10 วางแผนปรับสภาพร่างกาย และรูปแบบการช่วยเหลือ |
| 14.45 – 14.55 น. | การสรุปและกล่าวขอบคุณ |
| 14.55 – 15.00 น. | นัดหมายการเข้าร่วม Workshop ในครั้งหน้า และการประเมินผลหลังการอบรม |
แชร์ลิงก์
QR Code :
![QR Code]()