Chair exercise หุ่นดีด้วย เก้าอี้ตัวเดียว

ที่มา: หนังสือพิมพ์สยามรัฐ

ภาพประกอบจากอินเทอร์เน็ต

โรคอ้วนเป็นประตูสู่โรคภัยไข้เจ็บอีกมากมายสาเหตุมาจากหลายทาง ทางหนึ่ง คือพฤติกรรมการกิน ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันนี้สถิติคนไทยเป็นโรคอ้วนร้อยละ 16 ของประชากรทั้งหมดหรือราวๆ 4 ล้านคน สูงสุดเป็นอันดับที่ 5 ของเอเชียแปซิฟิกไปแล้วเป็นภาวะที่น่ากลัวที่สุด

ด้วยเหตุดังกล่าวข้างต้น ศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) จึงจัดกิจกรรมที่สนับสนุนให้คนไทยทุกเพศ ทุกวัยหันมาขยับร่างกาย ด้วยกิจกรรม "Chair exercise หุ่นดีด้วยเก้าอี้ตัวเดียว"เพื่อตอบโจทย์วิถีชีวิตชาวออฟฟิศ และผู้สูงอายุ และส่งเสริมให้มีกิจกรรมทางกายเพิ่มมากขึ้น ณ อาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส.

ภายในงาน นายเตชิต เสิศอเนกวัฒนา หรือโค้ชแม็ก และนายจิรายุ ลิ่มศิลา หรือโค้ชฟ่าน นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จากเครือข่ายคนไทยไร้พุง ได้นำออกกำลังกายด้วยการประยุกต์ท่าทางจากศิลปะการป้องกันตัว ท่าเต้น และท่าบอดี้เวทผสมผสานให้เป็นการออกกำลังกายบนเก้าอี้อย่างลงตัว พร้อมกับโยกตัวไปตามจังหวะเพลงแดนซ์

ท่าทางที่นำมาใช้ เน้นการขยับแขนและขา สลับซ้ายขวาไปพร้อมๆ กัน และนำท่าแกว่งแขน ที่ สสส. แนะนำมาใส่ในท่าทางประกอบจังหวะเพลงด้วย โค้ชฟ่านและโค้ชแม็ก เล่าว่า Chair exercise นั้นจะได้ประโยชน์กับร่างกายในเรื่องของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ นั่นคือการคาร์ดิโอ และได้นำท่าทางของบอดี้เวท มาเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกด้วย

"คลาสนี้จะใช้กับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องทำงานอยู่บนเก้าอี้ และกลุ่มของผู้สูงอายุ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก ใครๆ ก็สามารถทำได้ สสส.ส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกาย ดังนั้น Chair exercise จึงเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากกับทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถทำได้ในพื้นที่จำกัด และใช้อุปกรณ์คือเก้าอี้เพียงอย่างเดียว แต่ต้องใช้เก้าอี้ที่แข็งแรง และไม่มีล้อถึงจะปลอดภัย" โค้ชทั้งสองกล่าว

โค้ชทั้งสองยังบอกอีกว่า แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ Chair exercise ให้แรงกระแทกน้อยมาก แต่สิ่งที่สำคัญคือ ผู้ที่มีโรคประจำตัวควรต้องปรึกษาแพทย์ก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกชนิด และในคลาสโค้ชก็จะสอนท่าง่าย และท่ายากให้ผู้เข้าร่วมเลือกปฏิบัติ ส่วนขั้นตอนการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้ คือการวอร์มอัพและคูลดาวน์

"การวอร์มอัพนั้น เป็นการเตรียมพร้อมร่างกายให้เหมาะกับการออกกำลังกาย หรือการทำกิจกรรมที่ความหนักสูงขึ้น เพราะปกติแล้วเราใช้กิจวัตรประจำวันที่ขยับตัวน้อย อุณหภูมิร่างกายหรือความพร้อมของกล้ามเนื้อไม่พร้อมรับความหนักที่มากขึ้น การวอร์มอัพจึงมีผลในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย และทำให้เกิดความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นตามไปด้วย และการคูลดาวน์ จำเป็นต้องทำหลังออกกำลังกายเสมอ เพราะว่าร่างกายเราหลังจากออกกำลังกายหนักแล้ว ถ้าหยุดพักโดยทันทีจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน จึงต้องค่อยๆ ลดความหนักลงมา และยืดเหยียดเพื่อให้ร่างกายทำงานต่อเนื่องได้อย่างปกติ" โค้ชฟ่านและโค้ชแม็ก อธิบาย

ท่าทางของการวอร์มอัพที่โค้ชเลือกมาใช้ จะเน้นท่าทางที่เคลื่อนไหวง่ายๆ เพื่อให้พร้อมกับการคลาส Chair exercise เช่น การยกแขน ยกขา การดึงเข่า เกร็งหน้าท้อง หมุนคอ บิดคอ ส่วนท่าคูลดาวน์จะสอดแทรกความรู้เรื่องการยืดเหยียดที่คนทั่วไปสามารถทำได้ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อต่างๆ ทั้งแขนขา คอ ไหล่ เป็นต้น

ผู้เข้าร่วมกิจกรรมอย่าง พี่ชณัฒ ญรจรวัลย์ อายุ 50 ปี เล่าด้วยท่าทีที่สดใสจากการออกกำลังกายว่า กิจกรรม Chair exercise ทำให้รู้ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้องและเวลานั่งทำงานนานๆ ก็สามารถขยับร่างกายเพื่อผ่อนคลายได้โดยนำท่าทางที่โค้ชสอนไปใช้และสอนคนรอบข้างต่อได้อีกด้วย กิจกรรมที่ทาง สสส. จัดนั้นถือว่ายอดเยี่ยมมาก และทำให้ชีวิตในวันหยุดมีทั้งความรู้และสุขภาพที่ดี

ด้าน คุณป้าเพลินพิศ วิทยอุดม อายุ 63 ปี เล่าให้ฟังด้วยความประทับใจว่า การออกกำลังกาย Chair exercise ไม่หนักเหมือนการออกกำลังกายแบบอื่น ผู้สูงอายุสามารถทำตามได้ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ดี

"สสส. เหมือนเป็นสปอร์ตคลับของผู้สูงอายุ ป้าจะใช้เวลาในวันหยุดมาทำกิจกรรมที่ สสส.ตอนเช้าจะออกกำลังกาย ตอนบ่ายจะเข้าอบรมตามโปรแกรมที่มี และดีใจที่ สสส.ให้ความสำคัญกับผู้สูงอายุในเชิงการป้องกัน ให้ทุกคนรู้จักรักษาสุขภาพของตัวเอง ดีกว่าการเอาเงินไปรักษาพยาบาล และป้ามาทำกิจกรรมได้ทั้งสุขภาพกายและใจได้เจอเพื่อนๆ ทำกิจกรรมด้วยกันก็มีความสุข นอกจากนี้แล้วความรู้ที่ป้าได้จากการอบรมที่ สสส. สามารถนำไปใช้ที่บ้าน เช่น ยืดเหยียดร่างกายหลังตื่นนอน และไปเดินแกว่งแขนที่สวนหน้าหมู่บ้านค่ะ"ป้าเพลินพิศ กล่าวทิ้งท้าย

ผู้ที่สนใจกิจกรรม SOOK Activity ของ สสส. สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ โทร.02-3431500 กด 2, 081-7318270 (วันจันทร์-เสาร์ เวลา 09.00-17.00 น. เว้นวันหยุดนักขัตฤกษ์), Line ID : thaihealth_center, @SOOK, https://www.facebook.com/sookcenter