5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย
ที่มา : หนังสือแนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์
แฟ้มภาพ
หากกล่าวถึง อาหาร ก็คงมีสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งที่จำเป็นต่อร่างกาย จะมากจะน้อยนั้นก็อยู่ที่สุขภาพร่างกายของแต่ละคน ที่ต้องการสารอาหารไปซ่อมแซมหรือเติมเต็มส่วนที่สึกหรอ
5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย
1.แคลเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เป็นตะคริวได้ง่าย
อาหารที่มีแคลเซียม : นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักชี งา ปลาที่กินได้ทั้งก้าง ถั่วเหลือง เต้าหู้
อาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียม : สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน
2.สังกะสี ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย
อาหารที่มีสังกะสี : หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา ชีส
ทั้งนี้ หอยนางรมเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกิน หอยนางรมกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ เครื่องในสัตว์
3.แมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศ ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ในร่างกายมีประสิทธิภาพ่มากยิ่งขึ้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ
อาหารที่มีแมกนีเซียม : มีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ จมูกข่าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม
อาหารที่ลดการดูดซึมแมกนีเซียม : การดื่มสุรา สูบบุหรี่
4.ไลโคปีน ลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก
อาหารที่มีไลโคปีน : พบมากในผัก ผลไม้ ที่มีสีส้มแดง เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ
5.โฟเลต เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
อาหารที่มีโฟเลต : บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง ส้ม แคนตาลูป แครอท ฟักทอง ตับสัตว์