5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย

ที่มา : หนังสือแนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์


5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย thaihealth


แฟ้มภาพ


หากกล่าวถึง อาหาร ก็คงมีสารอาหารที่หลากหลาย ทั้งที่จำเป็นต่อร่างกาย จะมากจะน้อยนั้นก็อยู่ที่สุขภาพร่างกายของแต่ละคน ที่ต้องการสารอาหารไปซ่อมแซมหรือเติมเต็มส่วนที่สึกหรอ


5 สารอาหารเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับคุณผู้ชาย


1.แคลเซียม เป็นแร่ธาตุสำคัญ  ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก  หากร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน เป็นตะคริวได้ง่าย


อาหารที่มีแคลเซียม : นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักชี งา ปลาที่กินได้ทั้งก้าง ถั่วเหลือง เต้าหู้


อาหารที่ลดการดูดซึมแคลเซียม : สุรา หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ กาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน


2.สังกะสี ช่วยสร้างฮอร์โมนเพศชาย


อาหารที่มีสังกะสี : หอยนางรม เนื้อวัว เนื้อไก่ จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสง ธัญพืช งา ชีส


ทั้งนี้ หอยนางรมเป็นอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง ไม่ควรกิน หอยนางรมกับอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่ เครื่องในสัตว์


3.แมกนีเซียม ช่วยรักษาสมดุลฮอร์โมนเพศ  ช่วยให้การทำงานของเอนไซม์ในร่างกายมีประสิทธิภาพ่มากยิ่งขึ้น ลดการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ


อาหารที่มีแมกนีเซียม  : มีมากในถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ จมูกข่าวสาลี มันฝรั่ง ปลาทะเล ถั่วลิสง นม ผักโขม


อาหารที่ลดการดูดซึมแมกนีเซียม : การดื่มสุรา สูบบุหรี่


4.ไลโคปีน ลดความเสี่ยงการเป็นโรคต่อมลูกหมากโต มะเร็งต่อมลูกหมาก


อาหารที่มีไลโคปีน : พบมากในผัก ผลไม้ ที่มีสีส้มแดง เช่น มะเขือเทศ มะละกอ แคนตาลูป น้ำมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ


5.โฟเลต เป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับสมอง ช่วยให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพ ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง


อาหารที่มีโฟเลต : บรอกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง  ส้ม แคนตาลูป แครอท ฟักทอง ตับสัตว์

Shares:
QR Code :
QR Code