ที่มา: ศูนย์บริการข้อมูล สสส.

แฟ้มภาพ

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้  ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที

1.ผ่อนลมหายใจ

เริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ1-5 ในใจ แล้วปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ระหว่างนับ 1-10 ในใจ ร่างกายจะผ่อนคลายลงทันที และนอนหลับอย่างสงบ

2. จิบน้ำผึ่งครึ่งช้อนชา

เพราะน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทนินทำให้เราผ่อนคลายได้ภายใน 5 นาที

3. ทำมือให้อุ่น

เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็นดังนั้นก่อนนอน จึงควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่จะช่วยคลายความตึงเครียดที่ทำให้หลับง่ายและสบายขึ้น

4.นวดเท้าคลายเครียด

โดยกดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 จำนวน 10 ครั้ง จะช่วยคลายเครียดได้