ที่มา: เอกสารงาน ทำอย่างไรให้ห่างไกลภาวะสมองเสื่อม กันลืม

โดย : มส.ผส , HITAP ,  สสส.

แฟ้มภาพ

ภาวะสมองเสื่อม คือ การถดถอยในการทำงานของสมอง ซึ่งมีสาเหตุจากการสูญเสียเซลล์สมองโดนเริ่มจากส่วนใดส่วนหนึ่งจนลุกลามไปยังสมองส่วนอื่นๆ ความเสื่อมถอยจะดำเนินไปอย่างช้าๆแบบค่อยเป็นค่อยไป บางครั้งอาจใช้เวลานับ 10 ปี กว่าความผิดปกติจะปรากฏชัดเจนจนสังเกตุเห็นได้

ดังนั้นควรเรียนรู้วิธีการป้องกันตนเอง ดังนี้

1.ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

คือการออกแบบแอโรบิค เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน  หรือเต้นแอโรบิค วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน

2.รักษาสุขภาพอยู่เสมอ

-ควรเลือกรับประทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช ปลา

-ควรมีกิจกรรมทางกาย เช่น เดินแทนการนั่งรถ ทำงานบ้าน ทำงานอดิเรกที่ชอบ

-ควรมีกิจกรรมทางสังคม เช่นออกไปพบป่ะเพื่อนฝูง พูดคุยกับเพื่อนบ้าน

-ควรตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

-ไม่ควรสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา

-ไม่ควรทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บทางศรีษะ

-ไม่ควรปล่อยให้มีน้ำหนักตัวมากจนอ้วน

3. บริหารสมองบ่อยๆ

-ท่านิ้วโป้ง

มือขวาชูนิ้วโป้ง มือซ้ายชูนิ้วก้อย เมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวา ชูนิ้วก้อย มือซ้ายชูนิ้วโป้ง

-ท่าจีบแอล

มือขวาทำมือเป็นรูปจีบ   มือซ้ายทำเป็นรูปตัวแอล  เมื่อทำได้แล้วให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาทำรูปตัวแอล  มือซ้ายทำรูปจีบ

-ท่าจับจมูกจับหู

มือขวาจับปลายจมูก  มือซ้ายจับหูขวาเมื่อทำได้ ให้สลับเปลี่ยนเป็นมือขวาจับหูซ้าย มือซ้ายจับปลายจมูก

*ควรทำเป็นประจำเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องนะคะ