เคล็ดลับดูแลผิว ให้สวยใสรับซัมเมอร์

เรื่องโดย : นายฉัตร์ชัย นกดี team content  www.thaihealth.or.th

ขอบคุณข้อมูล การสัมภาษณ์จากกิจกรรม“Online Beauty Made Easy” เว็บไซต์ตลาดดอทคอม

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

แฟ้มภาพ

 ผิวที่หมองคล้ำโดยมากมักจะมีสาเหตุมาจากแสงแดด ทั้งการทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือตากแดดเป็นเวลานาน แล้วจะแก้ปัญหานี้อย่างไร วันนี้ทีมเว็บไซต์ สสส. เรามีวิธีฟื้นฟูสภาพผิวให้กลับมาสวยใสมาฝากกัน 

พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนังและเวชศาสตร์วัยยุวัฒน์ เครือข่ายคนไทยไร้พุง กล่าวว่า สิ่งที่ต้องระวังในช่วงฤดูร้อน คือ รังสียูวี เพราะความเข้มข้นของรังสียูวีในประเทศไทย ในช่วงเดือนเมษายน-พฤษภาคม นับว่าเข้มข้นมาก ยิ่งอากาศที่ร้อนและแห้ง อาจทำให้ผิวไหม้แดดเกิดการทำลายผิวได้ ซึ่งเคล็ดลับในการดูแลผิวพรรณให้มีสุขภาพดี ได้แก่

1. การทาครีมกันแดด

พญ.ธิดากานต์ บอกว่า เคล็ดลับการดูแลผิวในช่วงซัมเมอร์นี้ สำคัญมากที่สุดสำหรับการดูแลผิว คือเรื่องของครีมกันแดด ซึ่งควรจะต้องทาทุกวัน แม้วันที่เราจะอยู่แต่ในบ้านหรือที่ร่มก็จำเป็นต้องทา เพราะรังสียูวีเอทะลุผ่านกระจกได้ ไม่ว่าจะเป็นหน้าต่างกระจกรถยนต์หรือบานกระจกตึกอาคารต่างๆ โดยควรเลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย SPF30 และมีค่า PA 3+ เพื่อป้องกันรังสียูวีเอ ซึ่งจะทำให้ผิวหมองคล้ำแก่ก่อนวัย และป้องกันรังสียูวีบีที่ทำให้ผิวไหม้แดด เกรียมแดด ที่สำคัญคือควรทา 30 นาทีก่อนออกแดดและต้องทาให้มากเพียงพอ

โดยมีหลักการง่ายๆ อย่างเช่นอาจจะใช้เป็นฝาจีบของน้ำอัดลมมาตวงครีมกันแดด โดยบริเวณหน้าและคอ ต้องใช้ประมาณครึ่งฝาจีบ แขนข้างละ 1 ฝาจีบ ส่วนขาข้างละ 2 ฝาจีบ จึงจะเพียงพอปกป้องแสงแดดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากครีมกันแดดแล้วการใช้ ร่ม หมวก ผ้าคลุมและแว่นกันแดด ก็จะช่วยในการป้องกันแสงแดดได้เป็นอย่างดี

2. ดูแลจากภายนอก

หมอผิง บอกว่า การดูแลจากภายนอก มีอยู่ 3 ขั้นตอนคือ 1.ทาครีมกันแดดทุกวัน 2.เลือกมอยซ์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิว ซึ่งบางคนเข้าใจว่าตัวเองผิวมันอยู่แล้วไม่ต้องทาก็ได้ ซึ่งไม่ถูกต้องเพราะควรทาครีมให้ความชุ่มชื้นไม่ว่าจะสภาพผิวแบบไหน 3.เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าให้เหมาะกับสภาพผิว และอย่าล้างหน้ามากเกินไป แค่เพียง 3 ขั้นตอนง่ายๆ เท่านี้ ก็สามารถดูแลผิวจากภายนอกให้สดใสได้แล้ว

 3. สวยใสจากภายใน

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผิวหนัง แนะนำว่าเราต้องมีสุขภาพดีเสียก่อน เพราะผิวที่ดีต้องเกิดจากระบบร่างกายภายในที่ดีด้วย คือการเลือกรับประทานอาหาร โดยพยายามทานผักผลไม้สดๆ ให้ได้ วันละ 5 กำมือ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์อย่างเช่น น้ำตาล ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ ของทอด อาหารฟาสต์ฟู้ดและอาหารสำเร็จรูป ที่สำคัญต้องเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มสุรา นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะเวลานอนจะเป็นเวลาที่ฮอร์โมนต่างๆ ซ่อมแซมผิวพรรณของเรา นอกจากนี้ต้องกินอาหารให้ครบห้าหมู่และออกกำลังกายอยู่เสมอ

4. แค่รู้จักเลือกกิน

การดูแลผิวไม่ว่าจะพึ่งแพทย์หรือวิตามินอาหารเสริมชนิดใดก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือ เราต้องหันมาดูแลในเรื่องของการรับประทานอาหารให้ดีก่อน พญ.ธิดากานต์ บอกเพิ่มเติมว่า การปรับลักษณะวิธีการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็น ควรพยายามหลีกเลี่ยงฟาสต์ฟู้ด หันกลับมารับประทานอาหารไทย เช่น น้ำพริกและผัก ซึ่งการรับประทานแบบวัฒนธรรมตะวันตกมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อผิว

“การดูแลผิวนั้นสำคัญอยู่ที่การรับประทานอาหารของแต่ละคน หมั่นออกกำลังกายและต้องไม่เครียด เพราะถ้าภายในร่างกายและจิตใจของเราดี ผิวพรรณก็จะเปล่งปลั่งออกมาอย่างเป็นธรรมชาติ” หมอผิง บอกทิ้งท้าย

สำหรับใครที่สนใจความรู้ในการดูแลสุขภาวะให้ครบทั้งสี่ด้าน ได้แก่ กาย จิต สังคมและปัญญา ลองมาร่วมกิจกรรมกับศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ สสส. ซึ่งจัดกิจกรรมกันทุกสัปดาห์ ผู้สนใจสามารถลงทะเบียนร่วมกิจกรรมได้ฟรี รวมทั้งติดตามรายละเอียดกิจกรรมเพิ่มเติมได้ที่ www.thaihealthcenter.org