เก๋าให้ครบวงจร สร้างสุข 5 มิติสำหรับสูงวัย

ที่มา: กรมสุขภาพจิต

                           ความสุขในผู้สูงอายุแต่ละท่าน คงมีรายละเอียดที่แตกต่างกันไป เนื่องจากการมีภูมิหลัง และสิ่งแวดล้อมที่แตกต่างกัน แต่ถ้าจะสรุปให้เป็นแกนหลัก ๆ คงออกมาอย่างน้อย 5 เรื่อง หรือ 5 มิติ

                           มิติที่ 1 สุขสบาย

ความสามารถในการดูแลสุขภาพร่างกายให้มีสมรรถภาพร่างกายแข็งแรง คล่องแคล่วมีกำลัง ไม่มีอุบัติหรืออันตราย มีสภาพแวะล้อมที่ส่งเสริมสุขภาพ ไม่ติดสิ่งเสพติด

                           วิธีส่งเสริมความสุขสบาย

การออกกำลังกายตามศักยภาพของตนเอง วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง เช่น การบริหารร่างกายประจำวัน

                           มิติที่ 2 สุขสนุก

                           ความสามารถในการเลือกวิถีชีวิตที่รื่นรมย์ สนุกสนาน ด้วยการทำกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอารมณ์เป็นสุข จิตใจสดชื่นแจ่มใส กระปรี้กระเปร่า สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้

                           วิธีส่งเสริมความสุขสนุก

1. เข้าร่วมกิจกรรมนันทนาการ/กิจกรรมต่าง ๆ ที่สร้างความสดชื่น ความมีชีวิตชีวาอย่างสร้างสรรค์ และดีงาม
2. มีกิจกรรมภายในครอบครัวกับลูกหลาน เช่น ทานข้าว ไปเที่ยว พูดคุยกัน
3. เล่นดนตรี ศิลปะ ปลูกต้นไม้ หรืองานอดิเรกที่ชอบ

                           มิติที่ 3 สุขสง่า 

                           ความรู้สึกพึงพอใจในชีวิต ความภาคภูมิใจในตนเอง ความเชื่อมั่นในตนเอง เห็นคุณค่าในตนเอง การยอมรับนับถือตนเอง ให้กำลังใจตนเองได้เห็นอกเห็นใจผู้อื่น มีลักษณะเอื้อเฟื้อแบ่งปันและมีส่วนร่วมในการช่วยเหลือผู้อื่นในสังคม

                           วิธีส่งเสริมความสุขสง่า

1. ช่วยเหลือตนเองในเรื่องง่าย ๆ เช่น กิจวัตรประจำวัน
2. ช่วยเหลือกิจกรรมต่าง ๆ ในชุมชน
3. มีจิตอาสาให้การช่วยเหลือผู้อื่นในสังคม
4. ฝึกทักษะการเป็นผู้ฟังที่ดีหรือผู้ถามที่ดี เช่น มองประสานตาผู้พูด ตั้งใจฟัง มีสติ และพยายามจับประเด็นสำคัญในสิ่งที่ผู้พูดออกมา ซักถามในจุดที่สงสัยในประเด็นที่เป็นปัญหา ซึ่งเป็นการช่วยให้ผู้ฟังตามทันในเรื่องที่ผู้พูดกำลังพูด

                           มิติที่ 4 สุขสว่าง

                           ความสามารถด้านความจำ ความคิดอย่างมีเหตุผล การสื่อสาร การวางแผนและการแก้ไขปัญหา

                           วิธีส่งเสริมความสุขสว่าง

1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่เคยรู้มาก่อน
2. พบปะพูดคุย แลกเปลี่ยนความคิดเห็นกับเพื่อน ๆ หรือวัยอื่น ๆ
3. บริหารสมองอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เช่น การทำกิจกรรมบริหารสมองด้วยสองมือ

                           มิติที่ 5 สุขสงบ

                           ความสามารถในการรับรู้ เข้าใจความรู้สึกของตนเอง รู้จักควบคุมอารมณ์ และจัดการอารมณ์ที่เกิดขึ้น สามารถผ่อนคลาย ให้เกิดสงบสุขกับตนเอง รวมทั้งสามารถปรับตัวยอมรับสภาพที่เกิดขึ้นตามความเป็นจริง

                           วิธีส่งเสริมความสุขสงบ

1. ฝึกการคิดเชิงบวก
2. ฝึกควบคุมอารมณ์
3. ฝึกคลายเครียด/ฝึกหายใจอย่างถูกวิธี