เกร็ดเล็ดเกร็ดน้อย เมื่อต้องต่อสู้กับการเลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ สิ่งสำคัญคือใจที่เข้มแข็ง แต่หากมีความรู้สึกอยากบุหรี่ขึ้นมา เราสามารถมีสิ่งทดแทนความอยากนั้นได้ วันนี้เรามีวิธีช่วยเลิกบุหรี่มาฝาก
วิธีสู้ตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน 2สัปดาห์แรก ทำอย่างอื่นแทนการสูบ เช่น เดินเมื่อรู้สึกโกรธ/เครียด เปลี่ยนกิจวัตรที่เคยทำประจำ เปลี่ยนความคิดดีๆ เกี่ยวกับบุหรี่ (คิดถึงข้อเสียของการสูบ คิดถึงแรงจูงใจ)
ทำอย่างอื่นแทนการสูบบุหรี่เช่น
– ตื่นนอนตอนเช้า ดื่มน้ำมากๆ หรืออาบน้ำทันที ทั้งวันดื่มน้ำ >10แก้ว
-แปรงฟัน บ้วนปาก หลังอาหาร
-พูดคุยกับเพื่อนหรือผู้รู้ใจทางโทรศัพท์
-ดื่มชา แทนกาแฟ เปลี่ยนถ้วยกาแฟหรือชา
-เปลี่ยนที่นั่งหรือยืนแทนการนั่งดื่ม/สูบ
-หลังอาหารทุกมื้อ ให้นั่ังต่อ หรือลุกออกจากโต๊ะ หรือรับประทานผลไม้ (รสเปรี้ยว) หรือไปบ้วนปาก
หรือแปรงฟัน หรือทำอย่างอื่นแทน
อาการอยากสูบจะเกิดขึ้น เพียง 3-5 นาทีเท่านั้น
-ช่วยให้คนสูบหาวิธีควบคุมตนเอง
-ทำอย่างอื่น ทำตัวให้ยุ่ง ขยัน ให้เวลาผ่านไปอย่างน้อย 5 นาที
-อดทน สู้ อย่ายอมแพ้
ที่มา : มูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่
