ชู 3 วิธีออกกำลังคลายเครียด

สสส.แนะออกกำลังกายคลายเครียด ชี้วิธีที่เหมาะสมควรยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะสามารถทำได้ในพื้นที่ที่จำกัด

รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้ทรงคุณวุฒิด้านส่งเสริมการมีกิจกรรมทางกายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) กล่าวว่า สถานการณ์น้ำท่วมที่เกิดขึ้นในปัจจุบัน ส่งผลให้มีผู้ประสบภัยจำนวนมาก ต้องเข้าพักที่ศูนย์พักพิงผู้ประสบภัยต่างๆ ซึ่งบางคนจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เกิดความหวั่นวิตกและกังวลวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ความเครียดผ่อนคลายลงได้คือ การออกกำลังกาย เพราะเป็นสิ่งที่ทุกเพศทุกวัยสามารถทำได้ง่าย และไม่ต้องเสียเงิน ได้ประโยชน์กับร่างกายในทุกส่วนด้วย จึงอยากแนะนำให้ศูนย์พักพิงทุกแห่งหันมาให้ความรู้ และเป็นผู้นำในการเริ่มต้นออกกำลังกาย วิธีที่ง่ายที่สุด คือ การยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพราะสามารถทำได้ในพื้นที่ที่จำกัด

วิธีการออกกำลังกาย วิธีที่ 1 การลุกขึ้นยืน และเหวี่ยงแขนสลับการบิดตัวไปทางซ้ายและขวา วิธีที่ 2 ยกแขนเหยียดขึ้นเหนือศรีษะ วางแขนไขว้กันไว้ที่หลังใบหู และเหยียดตรง และวิธีที่ 3 ใช้ผ้าเช็ดตัวหรือผ้าขาวม้าเป็นอุปกรณ์ โดยจับปลายทั้งสองด้าน แยกแขนออกแล้วยกขึ้นลงเหมือนการยกน้ำหนักยืดกล้ามเนื้อในเบื้องต้นที่ทำได้ง่าย ทุกเพศทุกวัย และทุกสถานที่โดยเฉพาะพื้นที่ที่มีจำกัดในศูนย์พักพิง เพราะจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อ ทำให้เลือดไหลเวียนได้สะดวกและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มากขึ้น โดยควรจะเริ่มจากการทำน้อยครั้งก่อน จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นตามความสามารถของตนเองทั้งนี้ในส่วนผู้ประสบภัยที่เลือกจะอาศัยอยู่กับบ้านของตนก็สามารถใช้วิธีเหล่านี้ในการออกกำลังกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียดได้เช่นกัน

ที่มา : หนังสือพิมพ์คมชัดลึก