กินหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน

ที่มา : หนังสือขยับกับกิน

แฟ้มภาพ

อาหารหวาน หมายถึง อาหารทุกอย่างที่มีปริมาณน้ำตาลเป็นส่วนประกอบในปริมาณมาก เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง สังขยา บัวลอย กล้วยเชื่อม น้ำหวาน น้ำอัดลม ฯลฯ หรืออาหารคาวที่มีรสหวานนำ เช่น หมูหวาน ปลาหวาน รวมถึงผลไม้ที่มีรสจัด

กินหวานอย่างไรไม่ให้อ้วน

1.ถ้าอยู่ในระหว่างควบคุมน้ำหนักต้องงด เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่มีมากมายและอร่อยๆแทนได้

2.ถ้าอยากกินก็กินได้ แต่ต้องกินอย่างระมัดระวัง คือ กินปริมาณน้อย และในมื้ออาหารมื้อถัดไปต้องเป็นอาหารที่ให้พลังงานน้อยลง เช่น มื้อนี้ของหวานเป็นเผือกแกงบวด มื้อต่อไปต้องลดปริมาณข้าวลงจากเดิมที่เคยกิน ของหวานต้องลดเป็นผลไม้รสไม่หวาน เช่น ฝรั่ง ชมพู่

3.เมื่อดื่มน้ำหวาน  หรือน้ำอัดลม  หรือน้ำผลไม้ที่มีการเติมน้ำตาลหรือน้ำชาเขียว หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ควรอ่านฉลากโภชนาการ เลือกที่มีปริมาณน้ำตาลน้อยๆ และพยายามปรับให้ร่างกายลดการได้รับน้ำตาลลงไม่ให้ติดรสหวาน

4.หลีกเลี่ยงหรือลดหรืองดการกินผลไม้เชื่อม ผลไม้กวน ผลไม้สด ที่มีรสหวานจัด