ที่มา : สำนักข่าวกรมประชาสัมพันธ์

แฟ้มภาพ

          สาธารณสุขอำเภอเบตงแนะวิธีการดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝนคุณสามารถทำได้โดยให้เน้นการออกกำลังอย่างน้อยวันละ30นาทีและควรเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่ให้วิตามินสูงซึ่งจะช่วยป้องกันไข้หวัดได้ดี

                        นายวงศ์วิทย์  อัครวโรทัย สาธารณสุขอำเภอเบตง เปิดเผยว่า ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีฝนตกบ่อยในพื้นที่ อ.เบตง จ.ยะลา เพราะฉะนั้น ประชาชนควรหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้นเป็นพิเศษ เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศได้ โดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพและเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะโรคไข้หวัด เพราะหากป่วยเป็นไข้หวัด และไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคหลอดลมอักเสบ และโรคปอดบวมได้ในที่สุด และสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษมากกว่าคนอื่น และควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคอีกด้วย การออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธี เช่น การเต้นแอโรบิคการเดินเร็ว ๆ การวิ่งเหยาะ การขี่จักรยาน หรือการเล่นกีฬา ที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องและการออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่นี้ก็เพียงพอที่จะเกิดภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายการ เริ่มต้นออกกำลังกายควรเริ่มจากเบา ๆ ระยะเวลาน้อย ๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ ในแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว จากนั้นจึงเพิ่มความแรงหรือความหนัก และย้ำว่าไม่จำเป็นต้องหนักหรือเหนื่อยมาก นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกายต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะน้ำที่มีเกลือแร่ด้วย สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง นอกจากการออกกำลังกาย คือ การรับประทานอาหารควรเน้นการรับประทานผักให้หลากหลาย ทั้งสดและลวก ต้ม ผัด และรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ องุ่น สัปปะรด มะละกอ เป็นต้น เพราะจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ดังนั้นหากเราดูแลสุขภาพตนเองได้ตามข้อปฏิบัติดังกล่าว ไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีสุขภาพดีในช่วงหน้าฝนเท่านั้นแต่ยังจะส่งผลต่อการมีสุขภาพดีในระยะยาวด้วย