เทคนิคเตรียมตัวฝึกวิ่งมินิมาราธอน ใน 1 สัปดาห์

ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข ประจำเดือนพฤศจิกายน 2560

แฟ้มภาพ

เทคนิคเตรียมตัวฝึกวิ่งใน 1 สัปดาห์ ก่อนวิ่งมินิมาราธอน 10K

ก่อนวิ่งให้อบอุ่นร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ สลับกับเดินเร็วให้ร่างกายมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น เหงื่อซึมเล็กน้อย เล่นกายบริหารยืดเหยียด

วันจันทร์ เริ่มวิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่องให้ได้เวลารวมอย่างน้อย 20 นาที

วันอังคาร วิ่งช้าสลับเร็ว 10-15 นาที พัก 5 นาที ต่อด้วยวิ่งช้า 10 นาที

วันพุธ วิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่องให้ได้ 20-25 นาที

วันพฤหัสบดี ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิค หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ต่อเนื่อง 30 นาที

วันศุกร์ วิ่งช้าสลับเร็ว 10-15 นาที พัก 5 นาที ต่อด้วยวิ่งช้า 10 นาที

วันเสาร์ วิ่งช้า ๆ อย่างต่อเนื่อง 25-30 นาที

วันอาทิตย์ พักผ่อนร่างกายให้เต็มที่ พร้อม “วิ่งเปลี่ยนชีวิตใหม่” ในวันถัดไป

หลังวิ่ง ให้คลายอุ่นด้วยการวิ่งเหยาะ ๆ สลับการเดิน 5-10 นาที ยืดเหยียดกายบริหาร