ที่มา : จดหมายข่าวชุมชนคนรักสุขภาพ ฉบับสร้างสุข ประจำเดือนมีนาคม 2565

แฟ้มภาพ

เมื่อเข้าสู่ช่วงสูงอายุอวัยวะต่าง ๆ จะเริ่ม ถดถอย การมีโรคประจำตัวไม่ใช่เรื่องสนุก เพราะหมายถึง การทำกิจกรรมบางอย่างไม่ได้เหมือนเดิม ต้องรับประทานยา ตลอด แถมหากไม่มีลูกหลาน การไปหาหมอก็ไม่สนุกนัก การมีสุขภาพที่แข็งแรงจะทำให้เราพึ่งพาตนเองได้ เมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุแล้ว การดูแลตัวเองอย่าง สม่ำเสมอด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง หรือ กีฬาที่ชอบ และทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เมื่อก้าวเข้าวัยสูงอายุ จะมีความอ่อนไหวทางจิตใจมากกว่าเดิม ต้องการการเอาใจใส่จากคนรอบข้าง และ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ คนเราต่างต้องการ สังคมที่จะไม่ทำให้รู้สึกโดดเดี่ยวลำาพังเพราะฉะนั้นต้อง มีเพื่อน ต้องมีกิจกรรมทางสังคมที่ยึดโยงให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า ความจำดี ความสัมพันธ์ของผู้คนรอบข้างดี

เคล็ดลับหลับสบายของคนสูงวัย

1) เข้านอนให้เป็นเวลา จนเคยชิน เวลาที่แนะนำคือ 3-4 ทุ่ม

2) นอนกลางวันได้ แต่อย่านาน และไม่นอนหลังบ่าย 3 โมง

3) ดื่มน้ำช่วงค่ำให้น้อยลง จะได้ไม่ตื่นมาปัสสาวะบ่อยๆ ตอนกลางคืน

4) งดชา กาแฟ เครื่องดื่มมีคาเฟอีน ในช่วงบ่าย

5) ใช้ผ้าปูที่นอน หรือม่านสีอ่อน เพิ่มบรรยากาศให้หลับสบาย

6) ปรับสภาพแวดล้อมในห้องนอน ให้มีอากาศถ่ายเท ไม่หนาวหรือร้อนเกินไป ไม่มีแสงหรือเสียงคอยรบกวน

7) สวดมนต์ ฟังธรรม หรือทำกิจกรรม ผ่อนคลายก่อนนอน

8) หากต้องใช้ยานอนหลับ ควรอยู่ภายใต้การดูแล ของแพทย์

การเป็นผู้สูงวัยผ่านประสบการณ์มามากมาย ซึ่งสามารถจะถ่ายทอดให้คนรุ่นใหม่ หรือ เป็นส่วนหนึ่งของการทำากิจกรรมเพื่อสังคมได้ การเข้าร่วมเป็นอาสาสมัคร หรือ เป็นสมาชิกของชมรมใดชมรมหนึ่ง จะช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกถึงความมีคุณค่าของตนเอง ทำาให้คลายเหงา มีชีวิตชีวามากขึ้น ซึ่งการทำาจิตใจให้ร่าเริงเบิกบาน อยู่เสมอจะช่วยให้เกิดความสุขขึ้นได้