อาการท้องผูก

ที่มา : หนังสืออยากสุขภาพดีต้องมี 3อ.  สำหรับวัยทำงาน โดยมูลนิธิหมอชาวบ้าน

แฟ้มภาพ

            วิถีชีวิตที่เร่งรีบ ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย และกินอาหารปรุงสำเร็จซึ่งมักจะมีผักและผลไม้น้อย โดยเฉพาะผู้ที่ทำงานนั่งโต๊ะหรือใช้ชีวิตในเมือง มักมีปัญหาท้องผูกทำให้รู้สึกอึดอัด ควรบริโภคใยอาหารเพิ่มขึ้นจากผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย

ใยอาหาร : ควรบริโภคให้ได้ 20-35 กรัมต่อวัน หรือกินผักมื้อละ 1 ทัพพีและผลไม้วันละ 3-5 ส่วน สามารถกินธัญพืชไม่ขัดสี หรือถั่วเมล็ดแห้งแทนได้ กล้วยน้ำว้าสุกช่วยระบายท้อง แต่กล้วยน้ำว้าดิบทำให้ท้องผูกยิ่งขึ้น ควรเลือกให้เหมาะสม

โยเกิร์ตชนิดครีม : แทนอาหารเช้าขณะท้องว่าง เพื่อเพิ่มแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ และการขับถ่าย

น้ำ : อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้เกิดการอุ้มน้ำของใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่และการขับถ่าย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร