ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

ที่มา : โครงการจัดการความรู้สุขภาพผ่านสื่อและเทคโนโลยีออนไลน์มูลนิธิหมอชาวบ้าน

สนับสนุนโดยสำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

 

ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

1. ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก

2. เลี่ยงการออกกำลังกายแบบเกร็งค้างไว้ แล้วกลั้นหายใจ

3. ควรดื่มน้ำก่อน/หลังออกกำลังกาย และมีโภชนาการที่ดี

4. ภายหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงาย

5. ไม่ควรออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อเกิดการบาดเจ็บหรือหกล้มได้

6. ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากจนเกินไป จำไว้ว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ไม่สามารถฝึกแบบนักกีฬาทั่วไปได้

7. รู้ว่าจะหยุดออกกำลังกายเมื่อใด และพบสูตินรีแพทย์ทันทีเมื่อเกิดอาการ