ที่มา : โรงเรียนผู้สูงอายุ ชุดความรู้ การพัฒนาเป็นผู้สูงอายุที่มีศักยภาพ โดยมูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูงอายุไทย

แฟ้มภาพ

ผู้สูงอายุควรเคลื่อนไหว ออกแรง หรือออกกำลังระดับปานกลางที่ทำให้หายใจแรงขึ้น แต่ไม่จำเป็นถึงขั้นหายใจหอบ โดยสะสมให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน อาจเป็นการออกกำลังกายรวดเดียว 30 นาที หรือแบ่งเป็นช่วง ช่วงละ 10 – 15 นาที ซึ่งถ้าเป็นออกกำลังกายเบา เช่น เดินเล่น รำมวยจีน ควรทำอย่างน้อยวันละ 45 – 60 นาที โดยมีข้อแนะนำดังนี้

1.ผู้สูงอายุที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ ค่อย ๆ เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายอย่างช้า ๆ

2.ควรมีระยะอุ่นเครื่อง เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของระบบข้อต่อ และกล้ามเนื้อ

3.ระยะผ่อนคลายเป็นช่วงที่ระบบต่าง ๆ ในร่างกายคืนสภาวะปกติ

4.ไม่อาบน้ำทันทีหลังการออกกำลังกาย

5.เลือกชนิดการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของผู้นั้น

เมื่อผู้สูงอายุเกิดอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดออกกำลังกายทันที ดังนี้

• หัวใจเต้นผิดปกติ
• หัวใจเต้นเร็ว ไม่สม่ำเสมอ
• เจ็บที่บริเวณหัวใจ
• ปวดแน่นบริเวณลิ้นปี่
• หายใจไม่เต็มอิ่ม
• รู้สึกเหนื่อย
• รู้สึกวิงเวียน
• เวียนหัว
• ควบคุมลำตัวหรือแขนขาไม่ได้
• เหงื่อออกมาก
• ตัวเย็น
• มีอาการอ่อนแรงหรือเป็นอัมพาตบริเวณแขนขาอย่างกะทันหัน
• ตามัว
• มีอาการพูดไม่ชัดหรือพูดตะกุกตะกัก
• หัวใจเต้นแรงแม้จะหยุดพักประมาณ 10 วินาทีแล้วก็ตาม

หากมีอาการใดอาการหนึ่งให้หยุดออกกำลังกายทันทีแล้วรีบไปพบแพทย์ โดยสามารถขอคำปรึกษาเพื่อดูแลสุขภาพได้ที่สถานพยาบาลใกล้บ้าน