สร้างวัฒนธรรมใหม่วิถีเดินปั่น เพิ่ม PA ลด SB

ที่มา : วารสารเดินไป ปั่นไป ปีที่ 6 ฉบับที่ 21

เเฟ้มภาพ

องค์การอนามัยโลก (WHO) กำลังชวนคนทั่วโลกให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนเเปลงตัวเอง โดยการลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง (SB – Sedentary Behavior) เเละหันมามีกิจกรรมทางกาย (PA – Physical Activity) ซึ่งทำได้ง่ายๆด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น อย่างน้อย 150 นาที / สัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนักไม่ต่ำกว่า 75 นาที / สัปดาห์ วิธีเหล่านี้ถือเป็นกุญเเจสำคัญสู่การมีสุขภาวะ มีร่างกายเเข็งเเรง มีภูมิคุ้มกันที่ดี สุขภาพจิตดี เเละลดความเสี่ยงจากโรคร้ายต่างๆอย่างได้ผลชะงัดที่สุด

เวลาไม่ใช่อุปสรรค

หลายคนเห็นจำนวนตัวเลขเวลาที่ WHO เเนะนำเเบบนี้เเล้วเริ่มรู้สึกกดดัน เเถมยังรู้สึกผิดที่ไม่สามารถไปออกกำลังกายจริงจังได้ต่อเนื่องจนครบเวลา ซึ่งความจริงเเล้วการเพิ่มการเพิ่มกิจกรรมทางกาย หมายถึง การเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น สามรถทำได้เลยในชีวิตประจำวัน เป็นเรื่องที่ทุกคนทำได้โดยการสร้างวัฒนธรรมการดำเนินชีวิตให้เป็นคนเเอคทีฟอยู่เสมอ

สร้างวัฒนธรรมเดินปั่น

กิจกรรมการเดินเเละการปั่นจักรยานในเเต่ละวันเหมาะสมที่สุดในการเพิ่มกิจกรรมทางกาย เพียงเเค่ใส่ใจลองเดินให้มากขึ้นอีกนิด ปั่นจักรยานออกไปซื้อของหน้าปากซอยบ้าง เรื่องเล็กๆน้อยๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ สามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างอัศจรรย์ทีเดียว เพียงเปลี่ยนความคิดความเชื่อที่ว่า เราไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย เเล้วหันมาสร้างให้วิถีเดินเเละปั่นให้กลายเป็นวัฒนธรรมที่ทุกคนทำได้อย่างเป็นหนึ่งเดียวกับวิถีชีวิต

5 วิธีเดินได้มากขึ้นระหว่างวัน

การเดินทำได้เลยโดยไม่มีอุปสรรคเรื่องเวลามาขัดขวาง ลองใช้เทคนิคเล็กๆน้อยๆ ที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตในเเต่ละวัน เเล้วค่อยๆเพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันให้มากขึ้นทุกวัน

1. ตื่นเช้าขึ้น 15 นาที

ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นเร็วขึ้นอีก 15 นาที เพื่อจะได้มีเวลาออกเดินไปขึ้นรถ หรือมีเวลาเล็กน้อยเดินออกกำลังกายเบาๆก่อนทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆ

2. เดินเเทนขึ้นมอเตอร์ไซค์รับจ้าง

เผื่อเวลามากขึ้นอีกสักหน่อย ลองเดินจากป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟฟ้าไปถึงที่ทำงานเเทนการใช้บริการรถรับจ้าง การเดินตอนเช้ายังช่วยให้สมองกระปรี้กระเปร่าพร้อมทำงาน

3. เดินขึ้นบันไดเเทนลิฟต์

การขึ้นบันไดประมาณ 15 นาที จะมีการเผาผลาญพลังงานถึง 150 เเคลอรีต่อครั้งเลยทีเดียว เเละยังช่วยให้หัวใจเเข็งเเรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ลองเริ่มเดินขึ้นบันไดให้ติดเป็นนิสัย เเล้วจะรู้ว่าช่วงขาที่กระชับเเข็งเเรงนั้นดีต่อใจจริงๆ

4. ตั้งนาฬิกาให้ลุกเดินทุก 2 ชั่วโมง

รู้ไหมว่าการนั่งทำงานต่อเนื่องยาวนานหลายชั่วโมงส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เเละโรคออฟฟิศซินโดรมที่เเสนทรมานจะถามหา วิธีเเก้ไขที่ง่ายที่สุด คือ ลุกเดินยืดเส้นยืดสายสัก 5-10 นาที ทุก 2 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวมากยิ่งขึ้นในเเต่ละวัน

5. App นับก้าว

อีกหนึ่งเทคนิคที่ได้ผลสำหรับหลายคนมาเเล้ว ลองดาวนืโหลดเเอพพลิเคชั่นนับก้าวเดินที่ตอนนี้มีมากมายให้เลือกใช้มาไว้ในโทรศัพท์มือถือ การได้เห็นตัวเลขก้าวเดินของตนเองเเบบเรียลไทม์ช่วยให้มี      เเรงบันดาลใจในการเดินอย่างสนุกสนานมากยิ่งขึ้น