`สมาธิ` ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค

ที่มา : “สมาธิ” ลดอ้วน ลดพุง ลดโรค บทความโดย ดร.ฉัตรภา หัตถโกศล โดย ลดพุง ลดโรค สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

เมื่อนึกถึงคำว่า “สมาธิ” ก็จะนึกถึงการนั่งที่ฝึกฝนจิตใจให้เกิดความสงบ เกิดการผ่อนคลาย การมีสติ รับรู้ ปลอดโปร่ง ช่วยลดความเครียด   ซึ่งประโยชน์ของการฝึกสมาธินั้นมีมากมาย การกินก็เช่นกันหากเราสามารถฝึกสมาธิในการกินก็จะช่วยให้เรามีสติ รับรู้ถึง ความต้องการของร่างกายและจิตใจ

ทำไมการฝึกสมาธิในการกินถึงช่วยลดอ้วนลดพุงได้

สามารถแยกระหว่างความหิวหรือความอยากของจิตใจ

ทำให้รู้ถึงอาหารที่กินว่ามากหรือน้อยไป

ใส่ใจอาหารที่วางอยู่ตรงหน้า วิเคราะห์คุณค่า และพลังงานได้

รู้ว่าชอบกินอาหารรสชาติไหน เพื่อเลี่ยงรสชาติที่ทำให้อ้วน

ฝึกร่างกายให้รู้ว่าต้องการอาหารเพิ่มหรือเพียงพอแล้ว

วิธีการฝึกสมาธิ

ถามตัวเองว่าหิวมากน้อยแค่ไหน

กินอาหารช้าๆ และในปริมาณที่น้อย

เลือกใช้อุปกรณ์การกินขนาดเล็ก

รู้จักวิเคราะห์ส่วนประกอบของอาหาร

เคี้ยวอาหารช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

ฝึกการรับรู้รสชาติของอาหาร

วางช้อนส้อมในแต่ละคำของการกิน

นั่งกินอาหารในที่เงียบๆ

ไม่อยากมีพุงมาทำสมาธิก่อนรับประทานอาหารกันเถอะ