ลูกอ้วนแล้ว ควรทำอย่างไร

ที่มา : แผ่นพับเรื่องเด็กอ้วน น่ารักจริงหรือ? จาก สำนักงานหลักประกันสุขภาพแห่งชาติ 

แฟ้มภาพ

ลูกอ้วนแล้ว ควรทำอย่างไร ?

– ควบคุมการบริโภคอาหาร ตัดปริมาณที่เกิน ลดการกิน ของทอด ของมัน ของหวาน หรือขนมขบเคี้ยว เพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวานไม่งดมื้ออาหาร ไม่ชงนมจาง เพราะจะมีผลต่อการเจริญเติบโตของลูก

– เมื่อพ้นวัยทารก ควรให้ดื่มนมรสจืดวันละ 2 – 3 แก้ว ( ถ้าอายุเกิน 2 ปี ดื่มนมพร่องไขมันหรือขาดมันเนยได้ ) ไม่ควรดื่มนมนมปรุงแต่งรสหวานหรือนมเปรี้ยว

– ออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุ โดยการสนับสนุนการเล่นหรือทำกิจกรรมต่างๆและการเล่นกีฬาอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง ครั้งละครึ่ง – หนึ่งชั่วโมง

ป้องกันไม่ให้ลูกอ้วน จะดีกว่า..ทำได้โดย ให้บริโภคอาหารและส่งเสริมกิจกรรมต่างๆให้เหมาะสมกับวัย ดังนี้

– เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

– เริ่มอาหารเสริมเมื่ออายุ 6 เดือน เพิ่มปริมาณและจำนวนมื้อให้เหมาะกับวัย

– ไม่กินจุบจิบ กินผัก ผลไม้เป็นประจำ

– หัดให้ลูกดื่มน้ำจากแก้วและเลิกขวดนม เมื่ออายุ ขวบครึ่ง เมื่ออายุ 1 ปีขึ้นไป ให้อาหาร 5 หมู่ ครบ 3 มื้อ และให้นมเป็นอาหารว่าง  2 – 3 แก้วต่อวัน

– หลีกเลี่ยงขนมถุงที่มีรสชาติหวาน มัน เค็มจัด ลูกอม และขนมหวาน ไม่ควรให้ขนมเป็นรางวัล และไม่ควรซื้อขนมมาตุนในบ้าน

– ส่งเสริมให้ลูกมีกิจกรรมเคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น การเล่นนอกบ้านและเล่นกีฬาชอบตามวัย

– ลดการดูโทรทัศน์และการเล่นเกมส์

โรคอ้วนก่อให้เกิดผลร้ายต่อสุขภาพเด็กในระยะยาว การรักษาทำได้ยากและใช้เวลานานเห็นผลช้า จึงควรป้องกันไม่ให้เด็กเล็กเป็นโรคอ้วนเสียแต่เนิ่นๆ ซึ่งต้องอาศัยความเข้าใจและตั้งใจของพ่อแม่ ผู้ปกครอง ครอบครัว และคนรอบข้าง