ฝึกสมาธิสำหรับมือใหม่

ที่มา : Postcard : มือใหม่หัดฝึกสมาธิ by SOOK สสส.

ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ

สำหรับยุคที่เต็มไปด้วยการแข่งขัน เร่งรีบ อย่างยุคโลกาภิวัตน์ ทำให้จิตใจว้าวุ่นส่งผลให้หลาย ๆ คนควบคุมสติตัวเองได้ยากขึ้น วันนี้เรามีวิธีการทำสมาธิเบื้องต้นสำหรับ’มือใหม่’ ที่เป็นวิธีที่ไม่ยากและสามารถเลือกทำได้ตามสถานการณ์ที่เหมาะสม

การนั่งสมาธิ

1. นั่งหลังตรง วางมือและเท้าตามสบาย หันหน้าตรง

2. หายใจเข้าให้เต็มปอด หายใจออกทีละนิด

3. ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3 – 4 นาที

4. เมื่อหายใจเข้าให้รู้ว่าหายใจเข้า เมื่อหายใจออกให้รู้ว่าหายใจออก

การนอนสมาธิ

1. นอนราบ หลับตา วางแขนไว้ข้างลำตัว ปลายเท้าแยกเล็กน้อย ให้ขาผ่อนคลาย

2. หายใจเข้ารู้สึกถึงท้องพองขึ้น หายใจออกรู้สึกถึงท้องที่ยุบ ให้รู้สึกถึงร่างกายทุกส่วนที่สัมผัสพื้น

3. ทำใจให้ว่าง คลายกังวล หายใจออกให้รู้สึกว่า ตัวจมดิ่งไปที่พื้นเรื่อยๆ

การเดินสมาธิ

1. เดินอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ช้า ไม่เร็วเกินไป

2. ประสานลมหายใจ ให้สอดคล้องกับการเดิน เช่น หายใจเข้า 3 ก้าว หายใจออก 4 ก้าว

3. ปล่อยความคิด และอารมณ์ไปกับพื้นดิน มีสมาธิอยู่กับการเดิน

วิธีฝึกสมาธิง่าย ๆ ที่คุณก็สามารถทำตามได้ มาเริ่มต้นฝึกสมาธิกันเถอะ