บอกลา 4 โรคมหาภัย เบาหวาน ความดัน อ้วน มะเร็ง

 

 

 

เทคนิคดูแลตัวเองให้หลีกพ้น 4 โรคมหาภัย  มีคติว่า ทำบ้านให้ปลอดควันบุหรี่ ทุกบ้านมีอาหารสุขภาพ อยู่บ้านให้ขยับกระฉับกระเฉง วัดเองที่บ้าน น.ค.ร.

ทำบ้านให้ปลอดควันบุหรี่ เพราะควันบุหรี่ไม่ได้ทำร้ายเฉพาะผุ้สูบ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรอบข้างด้วย เช่น มีการพบว่าสามีสูบบุหรี่ ภรรยาเป็นมะเร็งปอด เนื่องจากได้รับสารพิษจากควันบุหรี่ที่สามีสูบ ขณะที่ผุ้สูบบุหรี่เองมีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตาย อัมพฤกษ์ อัมพาต ส่วนหญิงตั้งครรภ์ที่สูบบุหรี่ อาจทำให้ลูกพิการแต่กำเนิด

ทุกบ้านมีอาหารสุขภาพ คืออาหารที่ลดเกลือ เนื้อน้อย ด้อยไขมัน น้ำตาลต่ำ มาจากธรรมชาติปราศจากภัย ซึ่งถ้าหารนึกไม่ออกว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีหน้าตาอย่างไร ก็ขอยกตัวอย่างอาหารตามโรงพยาบาลที่ทำให้ผู้ป่วยรับประทาน คืออาหารรสจืดที่มีการปรุงแต่งน้อยนั่นเอง

อยู่บ้านให้ขยับกระฉับกระเฉง ฉะนั้นจึงไม่ควรนั่งนอนดูโทรทัศน์มากเกินไป เพราะมีงานวิจัยยืนยันว่าการนั่งดูโทรทัศน์มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันขึ้นไป เพิ่มโอกาสการเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือด และเพิ่มโอกาสการเสียชีวิต ระหว่างดูโทรทัศน์จึงควรต้องลุกขึ้นมาขยับเขยื้อนร่างกายบ้าง เช่น อาจเดินหรือย่ำเท้าอยู่หน้าโทรทัศน์ และที่สำคัญให้ยืน เดิน และออกกำลังกายมากขึ้นในชีวิตประจำวัน

วัดเองที่บ้าน น.ค.ร.

น. ตัวแรกคือน้ำหนัก ไม่ควรน้ำหนักเกิน หลักการง่ายๆ ที่จะดูว่าเราน้ำหนักเกินหรือไม่ คือให้ดูว่าตอนอายุ 20 ปี น้ำหนักเท่าไหร่ แล้วเอาน้ำหนักช่วงนั้นเป็นเกณฑ์ ถ้าหากน้ำหนักปัจจุบันมากกว่านั้นก็ถือว่าน้ำหนักเกิน ซึ่งยิ่งจะส่งผลให้อวัยวะเสื่อมมากขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น จึงควรน้ำหนักลง นอกจากนี้การที่น้ำหนักตัวมากขึ้น จะทำให้หัวใจต้องทำงานหนักตามไปด้วย

ค. ตัวที่สองคือความดัน ถ้าวัดที่โรงพยาบาลความดันตัวบนไม่ควรเกิน 120 มิลลิเมตรปรอท โดยถ้าเกิน 140 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าความดันสูง แต่ถ้าวัดเองที่บ้านความดันควรลดลงมา 5 มิลลิเมตรปรอท คือความดันตัวบนไม่ควรเกิน 115 มิลลิเมตรปรอท ถ้าเกิน 135 มิลลิเมตรปรอท ถือว่าเป็นความดันสูง

ร. คือรอบเอว ผู้ชายรอบเอวไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร ส่วนผู้หญิงไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร

หากเราดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเชื่อแน่ว่าไม่ว่าอายุมากขึ้นเท่าไร สุขภาพที่สมบูรณ์ก็ยังเป็นของคุณ

 

 

เรื่องโดย : นายแพทย์สมเกียรติ แสงวัฒนาโรจน์  กรรมการเครือข่ายคนไทยไร้พุง

ที่มา : เครือข่ายคนไทยไร้พุง