ที่มา : วารสารเดินไปปั่นไป ปีที่ 5 ฉบับที่ 17 โดยสถาบันการเดินและการจักรยานไทย ร่วมกับ สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

แฟ้มภาพ

การนอนหลับ เป็นเรื่องจำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี ทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อการทำให้ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกสดชื่นและฟื้นคืนพลัง แต่จะนอนหลับอย่างไรให้สบายและได้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย?

เคล็ดลับนอนหลับสบายให้ได้ประโยชน์สูงสุด

• เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม

ฮอร์โมนที่ทำให้สุขภาพและผิวพรรณดีจะผลิตเป็นเวลา ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่งสารต่าง ๆ ที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหลับลึกตั้งแต่ประมาณ 4 ทุ่มเป็นต้นไป

• เลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระ

ที่นอนไม่นุ่มเกินไป ควรหนาแน่นรองรับกระดูกสันหลังโดยไม่ทำให้ปวดเมื่อย เลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโค้งเว้าของศีรษะและคอได้เหมาะเจาะ นอนแล้วรู้สึกสบายตัว

• ผ่อนคลายก่อนนอน

ทำกิจกรรมผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบาย ๆ หรือนั่งสมาธิ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีนทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น

• กดจุดใบหน้า

ใครนอนหลับยาก ลองกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อย ๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้หลับสนิทขึ้นได้

เพียงเท่านี้ การนอนของคุณก็จะสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณเองอย่างสูงสุดแล้วล่ะ