ทรงตัวดี สุขภาพไม่ทรุด
ที่มา : เอกสารความรู้เครือข่ายคนไทยไร้พุง
แฟ้มภาพ
การทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ต้องอาศัยการทรงตัวในการเคลื่อนไหว เพื่อป้องกันไม่ให้หกล้ม ซึ่งการทรงตัวเป็นการทำงานของระบบสมอง กระดูกและกล้ามเนื้อสอดประสานกัน โดยการทรงตัวสามารถฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้
การทรงตัวคืออะไร ?
ความสามารถในการรักษาจุดศูนย์กลางมวลของร่างกาย ให้คงอยู่บนฐานที่รองรับร่างกาย
ทรงตัวไม่ดี เสี่ยงกระดูกหัก
- การหกล้มอาจทำให้กระดูกหัก โดยเฉพาะบริเวณข้อสะโพก
- หากผู้สูงอายุหกล้ม ต้องใช้เวลารักษาตัวในโรงพยาบาลมากกว่าเด็กถึง 10 เท่า รวมถึงเสียค่าใช้จ่ายในการดูแลรักษาเพิ่มขึ้น
- ผู้สูงอายุที่เกิดภาวะกระดูกหัก ส่วนใหญ่ไม่สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ปกติ
กล้ามเนื้อสร้างความมั่นคง
เน้นพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อส่วนขา เช่น ยืนขาเดียว ท่านอนยกสะโพก หรือเดินต่อเท้า เป็นต้น ในแต่ละท่าควรทำ 3 – 5 รอบ และแต่ละรอบทำ 15 – 20 ครั้ง หรือจับเวลา 15 – 30 วินาที ก็ได้
TIP
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ มีความเสี่ยงควรมีผู้ดูแลใกล้ชิด เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้น
