ความดันเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวอย่างไร
ที่มา : มูลนิธิหมอชาวบ้าน
แฟ้มภาพ
ค่าความดันเลือดของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป เมื่อมีอายุมากขึ้นความดันเลือดจะสูงขึ้น หรืออาจเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาต่างกัน เช่น เวลาเครียดความดันจะสูงขึ้น ความดันเลือดของคนปกติขณะพัก (จิตใจสงบไม่ได้ออกกำลังมาใหม่ๆ) มีค่าสูงสุดตามอายุ ดังนี้
- วัยทารก ไม่ควรเกิน 90/60 ทอรร์
- 3-6 ขวบ ไม่ควรเกิน 110/70 ทอรร์
- 7-10 ขวบ ไม่ควรเกิน 120/80 ทอรร์
- 11-17 ปี ไม่ควรเกิน 130/80 ทอรร์
- 18 ปีขึ้นไป ไม่ควรเกิน 140/90 ทอรร์
- สำหรับคนที่อายุ 65 ปีขึ้นไป อาจให้สูงได้ถึง 160/95 ทอรร์ ถ้าหัวใจ ไต ตา ปกติ
ผู้ใหญ่หากความดันเลือดสูงกว่า 140/90 ทอรร์ ควรนอนพักประมาณ 5-10 นาที แล้ววัดใหม่ ถ้าค่าความดันเลือดยังเท่าเดิมหรือใกล้เคียงกัน ควรวัดซ้ำในเวลาอีก 2-5 สัปดาห์ อีก 2-3 ครั้ง ถ้าสูงตลอดจึงถือว่าเป็นโรคความดันเลือดสูงได้ สำหรับเด็กหากความดันเลือดสูงกว่าเกณฑ์ที่ให้ไว้ติดต่อกัน อาจถือว่ามีความดันเลือดสูงได้เช่นกัน ค่าปกติของความดันเลือดมี 2 ค่า คือ ค่าตัวบนและค่าตัวล่าง ค่าความดันตัวบนเป็นค่าความดันเลือดขณะหัวใจบีบตัว ส่วนค่าความดันเลือด ตัวล่างเป็นค่าความดันเลือด ขณะหัวใจคลายตัว
เมื่อรู้ตัวว่ามีความดันเลือดสูง ควรปฏิบัติตัวดังต่อไปนี้
- ลดอาหารเค็ม อาหารควรใส่เกลือ หรือน้ำปลาน้อยที่สุด งดปลาเค็ม หมูเค็ม ไข่เค็ม กะปิ เต้าเจี้ยว เป็นต้น
- ลดความอ้วน (ถ้าอ้วน) โดยงดอาหารมันทุกชนิด หมูสามชั้น ขาหมู อาหารประเภทผัด ทอด อาหารใส่กะทิ หลีกเลี่ยงอาหารแป้ง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว วุ้นเส้น เผือก มัน เป็นต้น รวมทั้งขนมหวานและผลไม้ที่มีรสหวานจัด เช่น ทุเรียน ลำไย
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น เดินเล่น วิ่ง เล่นกีฬา หรือทำงานออกกำลังกาย ไม่จำเจ ไม่เครียด ฃ4. งดเหล้าและบุหรี่
- หลีกเลี่ยงจากสิ่งที่ทำให้หงุดหงิด โมโห ตื่นเต้น
- สตรีที่ใช้ยาคุมกำเนิด ควรหยุดยาและปรึกษาแพทย์ พยาบาล เพื่อเลือกวิธีการคุมกำเนิดที่เหมาะสม
