ข้อแนะนำการนอนหลับวัยผู้ใหญ่

ที่มา: หนังสือข้อแนะนำการส่งเสริมกิจกรรมทางกาย การลดพฤติกรรมเนื่อยนิ่งและการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่(18-59 ปี)


ภาพประกอบจากแฟ้มภาพ


ข้อแนะนำการนอนหลับ thaihealth


ผู้ใหญ่ควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมง และควรนอนก่อน 22 นาฬิกา เพื่อให้ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและร่างกายที่สึกหรอจากการใช้งานระหว่างวัน


วิธีสร้างสุขนิสัยในการนอนที่ดี


1.กำหนดเวลาเข้านอนและเวลาตื่นนอนให้สม่ำเสมอ


2.จัดห้องนอนให้ดูผ่อนคลายและสงบ ไม่มีโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแสงไฟจากการชาร์ตแบตเตอรี่ใด ๆ ในห้องนอน อันจะส่งแสงรบกวนการนอนหลับ

Shares:
QR Code :
QR Code