ที่มา : คู่มือ ข  ขยับบ่อยๆ

แฟ้มภาพ

การออกกำลังกายให้สุขภาพดี นับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง   ไม่ต้องใช้เวลามากมาย แค่วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-5 วัน ก็เพียงพอ

ขั้นตอนการออกกำลังกาย

1.ก่อนออกกำลังกาย  อบอุ่นร่างกายโดย การยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ประมาณ 5-10นาที

2.ออกกำลังกาย ให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง  สลับกับออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทาน โดยทำสลับวันกัน

3.ระหว่างออกกำลังกาย  ฝึกหายใจ ร่วมด้วย  ทำเป็นช่วงๆ จะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยเร็ว  การฝึกหายใจยังช่วยให้อาการอยากบุหรี่ลดลงด้วย

4.หลังออกกำลังกาย ต้อง่อยๆ ลดการออกกำลังกายให้ช้าลงและเบาลง  เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติ เช่น เดินช้าๆ ประมาณ 5-10 นาที

5.สุดท้ายของการออกกำลังกาย ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อีกประมาณ 5- 10 นาที