ที่มา : คู่มือ ข  ขยับบ่อยๆ

แฟ้มภาพ

การฝึกหายใจ เพื่อประโยชน์ต่อระบบร่างกายภายใน  เช่น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ  ลดความดันโลหิต  ผ่อนคลายความตึงเครียด  ลดอัตราการอยากสูบบุหรี่  เพิ่มระดับความทนต่อความรู้สึกปวด

ขั้นตอนและวิธีการฝึกหายใจ

1.ทำได้ทั้งขณะนั่ง หรือนอนหงาย

2.ใช้มือวางบริเวณท้องใต้ลิ้นปี่ (บริเวณกระบังลม)

3.หายใจเข้า  โดยสูดลมหายใจผ่านทางจมูกช้าๆ จนรู้สึกว่าบริเวณหน้าท้องพองออก

4.ผ่อนลมหายใจออกทางจมูกหรือปากช้าๆ จนรู้สึกว่าบริเวณหน้าท้องยุบลง

5.ทำ 5- 6 ครั้ง ใน 1 ชั่วโมง

6.ในขณะที่ฝึกหายใจหากมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ  ให้หยุดฝึกการหายใจทันที