กินอาหารอย่างถูกวิธี
ที่มา : คู่มือ ก กินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม
แฟ้มภาพ
กินอาหารอย่างถูกวิธี ตามแพทย์แผนตะวันตก คือปฏิบัติดังนี้
1.กินช้า
เคี้ยวให้ละเอียด กินอย่างมีสติ รับรู้ว่ากำลังกินอะไร
2.ถูกเวลา
หนักมื้อเช้า เบามื้อเที่ยง เลี่ยงมื้อเย็น งดมื้อดึก
3.อย่ารับพิษ
- กินอาหารที่สะอาด และปราศจากการปนเปื้อน ล้างผักผลไม้ก่อนกิน สำหรับเนื้อสัตว์ ให้ปรุงจนสุกด้วยความร้อนก่อนกิน
- เลือกซื้ออาหารปรุงสำเร็จ จากร้านที่ถูกสุขลักษณะ และเลือกอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ
- ในกรณีอาหารพร้อมปรุง ควรสังเกตจากฉลากเป็นสำคัญ ต้องระบุชื่ออาหาร ส่วนประกอบ สถานที่ผลิต วันเวลาที่ผลิต และวันหมดอายุที่ชัดเจน
- ล้างมือด้วยน้ำและสบู่ก่อนกินอาหาร และหลังจากใช้ส้วม กินอาหารที่ร้อน ใช้ช้อนกลาง
4.ขับพิษออกจากร่างกาย
- ควรขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน
5.กินอาหารครบ 5 หมู่
- ผัก 2 ส่วน : ข้าว 1 ส่วน : เนื้อ 1 ส่วน
- ผลไม้ ¾ ส่วน
- ไขมัน น้อยๆ
- ดื่มน้ำสะอาด 6-8 แก้วต่อวัน
