6 เทคนิคระงับโกรธ ให้พร้อมรับทุกสถานการณ์

ที่มา : หนังสือเรื่องอินโฟกราฟฟิก งานประชาสัมพันธ์ สถาบันสุขภาพจิตเด็กและวัยรุ่นราชนครินทร์

แฟ้มภาพ

ในการดำเนินชีวิตประจำวัน อาจมีเรื่องเข้ามาทำให้เรารู้สึกโกรธ หงุดหงิด หรือไม่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้ ลองมาดูวิธีจัดการกับความโกรธ ให้อยู่หมัดด้วยวิธีต่อไปนี้

1. สังเกตตัวเอง

ให้รู้เท่าทันอารมณ์ ตนเองว่ากำลังจะโกรธ

2. นับ 1-10

หายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อชะลออารมณ์โกรธ

3. เตือนตนเอง

ว่าเราไม่สามารถควบคุมสิ่งทุกอย่างได้ดั่งใจ

4. มองข้อดี

ของผู้อื่นและความดี ของเขาในอดีตที่ผ่านมา

5. ฝึกคิด ฝึกสมอง

สิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในด้านบวก

6. ฝึกให้อภัย

และการปล่อยวางทุกอย่างจะผ่านด้วยดี