5 วิธี บริหารสายตา
ที่มา : จดหมายข่าว วารสารสุขสาระ ปีที่ 15 ฉบับที่ 172
แฟ้มภาพ
มารู้จักวิธีที่ถูกต้องสำหรับการบริหารสายตาเมื่ออ่อนล้า หลังมีการใช้งานอยู่เป็นประจำ หรือใช้งานหนักเพราะนอกจากในเวลางานจะต้องนั่งจ้องจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน และใช้สายตาในกิจกรรมอื่นๆอีกมากมาย ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของสายตาอยู่บ่อยๆ ลองมาออกกำลังกายดวงตาคลายความเมื่อยล้า ที่จะช่วยฟื้นฟูดวงตาจากอาการต่างๆ
5 วิธี บริหารสายตา
1.ประคบดวงตาด้วยฝ่ามือในขณะที่คุณนั่งทำงานอยู่ แล้วรู้สึกล้าสายตาขึ้นมา ให้ถูฝ่ามือทั้งสองข้างพอให้เกิดความร้อนหน่อยๆ จากนั้น หลับตา แล้วทำมือเป็นรูปทรงคล้ายถ้วย มาแระคบดวงตาทั้งสองข้างทิ้งไว้สักครู่ ให้ไออุ่นจากฝากมือคลายกล้ามเนื้อบริเวณดวงตาที่คลายความเกร็งของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้
2.กระพริบตาทุก 4 วินาที เมื่อจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไปไม่กระพริบตาเลย จะทำให้เกิดความรู้สึกเพลียสายตา และทำให้ตาแห้งจนเกิดอาการแสบตา ดังนั้น เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ตาแห้ง จนต้องเพ่งสายตาทำงานมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้คุฯกระพริบตาทุกๆ 4 วินาที
3.กวาดสายตาระยะไกล ในขณะที่นั่งทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์และกำลังมีสมาธิเพ่งเนื้อหางานที่ทำอยู่ บางทีเราก็ไม่รู้ตัวว่ายื่นหน้าเข้าไปใกล้จอมากแค่ไหน ซึ่งการที่เราใช้สายตาในระยะใกล้ๆ แบบนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่พาให้สายตาล้าและเพลียมากๆ เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ให้ถอยห่างออกจากจอคอมพิวเตอร์เท่าที่จะเป็นไปได้ และปรับระยะโฟกัสสายตาด้วยตัวเองบ่อยๆ โดยวิธีก็แค่ถอยออกไปอยู่หน้าประตูห้อง หรือมุมไหนของห้องก็ได้ ที่จะทำให้คุณมองเห็นภาพรวมของห้องกว้างที่สุด แล้วกวาดสายตามองสิ่งของต่างๆ ที่อยู่ในห้องเป็นแนววงกลม อาจจะไล่มองจากทีวี โซฟา โต๊ะทำงาน หน้าต่างโมบาย หรืออื่นๆ เป็นต้น แค่นี้ก็เหมือนได้ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อตาได้เยอะแล้ว
4.ละสายตาไปมองอย่างอื่นทุกชั่วโมง การใช้เวลาเพ่งสายตาอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งนานเกินหนึ่งชั่วโมง ก็ทำให้เกิดความเมื่อยล้าตาได้ง่ายๆ เช่นกัน ฉะนั้นอย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง คุณควรละสายตาจากหน้าจอไปมองอย่างอื่นบ้าง หรือลุกออกไปเดินเล่นสักพัก ถือโอกาสขยับแข้งขยับขาไล่ความปวดเมื่อยไปด้วยเลย
5.ซิทอัพดวงตา ในคราวที่รู้สึกปวดตาจนร้อนกระบอกตาผ่าว ให้คุณหลับตาลงแล้วเหลือบขึ้น-ลง สักพัก จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วกวาดสายตามองผ่านๆ ประมาณ 1 นาที เสร็จแล้วเริ่มยกใหม่อีกครั้ง แต่คราวนี้ให้หลับตาไปด้านซ้าย-ขวา ประมาณ 1 นาที จากนั้นลืมตาขึ้นแล้วมองผ่านๆ อีกรอบ เว้นระยะห่างสัก 2-3 นาที แล้วเริ่มบริหารตาใหม่อีกครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกดีขึ้น
ดวงตาเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราควรต้องทะนุถนอมดูแลให้ดี ซึ่งนอกจากท่าบริหารดวงตาเหล่านี้แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงการใช้สายตาหนักๆ ก็เป็นพื้นฐานในการบริหารดวงตาที่ทุกคนสามารถทำได้
