ออกกำลังอย่างไร เมื่อไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ที่มา : ชุดโครงการ “รวมพลังขยับกาย สร้างสังคมไทยไร้พุง”
แฟ้มภาพ
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย จะหาวิธีการออกกำลังกายได้อย่างไรบ้าง
- 10 นาทีก็มีค่า หากมีเวลาไม่มาก ควรเน้นออกกำลังกายในแบบคาร์ดิโอที่เผาผลาญได้มาก เช่น กระโดดดตบ กระโดดเชือก ข้อสำคัญคือ ควรใส่รองเท้าที่รองรับแรงกระแทกเพื่อปกป้องเข่า และไม่แนะนำในคนที่น้ำหนักตัวมากหรือสูงอายุ
- หาเศษหาเลยระหว่างวัน หากที่ทำงานอยู่ไม่ไกล อาจเปลี่ยนมาขี่จักรยานหรือเดินไปทำงาน หากขับรถไปทำงาน ลองจอดรถให้ไกลขึ้นเพื่อบังคับตัวเองให้เดิน หรือระหว่างวัน หมั่นขึ้นบันไดแทนลิฟท์
- โยคะก่อนนอน นอกจากโยคะจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่นแล้ว ยังช่วยคลายความเครียดและคลายกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็งจากการนั่งทำงานมาทั้งวันด้วย สำหรับคนที่ไม่มีพื้นฐานเลย แนะนำให้สมัครเรียนท่าพื้นฐานให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อยต่อยอดจากหนังสือหรือคลิปในอินเทอร์เน็ตต่าง ๆ
- ออกกำลังพร้อมลูก ทิปนี้เหมาะกับคุณพ่อคุณแม่ที่ไม่มีเวลาออกกำลังเพราะต้องเลี้ยงลูก ควรพลิกวิกฤติให้เป็นอกาส โดยจับลูกใส่รถเข็นแล้วไปเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ตามสวนสาธารณะ หรืออุ้มลูกเดินรอบ ๆ บ้าน ก็เป็นการออกกำลังทั้งแบบคาร์ดิโอและแบบแรงต้าน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนไปในตัว
- ทำงานบ้านเอง แม้ว่าคุณจะมีแม่บ้านช่วยทำความสะอาดให้ แต่การได้ลุกขึ้นมาปัดกวาด ถูบ้าน รดน้ำต้นไม้ด้วยตัวเอง ถือเป็นโอกาสทองในการออกกำลังและสำรวจตรวจตราความสะอาดของบ้านได้เป็นอย่างดี
- ฟิตร่วมกันในวันหยุด ปกติแล้วกิจกรรมประจำครอบครัวในวันหยุดคืออะไร ลองเปลี่ยนจากการเดินตามห้างสรรพสินค้ามาเป็นการเดินออกกำลังร่วมกันในสวนสาธารณะ หรือหากีฬาที่สมาชิกในบ้านเล่นร่วมกันได้ เช่น ปิงปอง แบดมินตัน แชร์บอล รับรองได้ว่าทั้งความสนุกสนาน สามัคคี และสุขภาพที่ดีขึ้นกันทั้งบ้าน
อย่าให้คำว่า “ไม่มีเวลา” มาเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกายอีกต่อไป หากยังมีเวลาเล่นเฟซบุ๊ก อินสตาแกรม ทวิตเตอร์ ดูละคร ดูหนัง เดินห้าง คุณก็มีเวลาพอที่จะออกกำลังกายอย่างแน่นอน
