ที่มา : เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง

เเฟ้มภาพ

วัยรุ่นต้องการพลังงานเเละสารอาหารหลายชนิด เพื่อนำมาใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกาย เเต่บ่อยครั้งก็มักทานอาหารที่ไม่เหมาะสม

เครื่องดื่มน้ำตาลสูง

ชานมไข่มุก กาเเฟ หรือน้ำผลไม้ที่นิยมทานกัน มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 8 – 14 ช้อนชา ทั้งๆที่เราไม่ควรได้รับน้ำตาลเกินวันละ 6 ช้อนชา จึงควรลดการดื่มลง หรือเลิกดื่มได้จะดีที่สุด

ขนม ของว่าง

เลือกที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล เเละไขมันไม่สูง เช่น ถั่ว ผลไม้ไม่หวานจัดอย่าง ชมพู่ สับปะรด เเละนมพร่องมันเนย

อาหารมื้อหลัก

ควรมีครบทั้งข้าว ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมันหรือหนัง เเละไม่ปรุงโดยใช้น้ำมันมาก โดยทานเเต่พอดี เพื่อไม่ให้ได้พลังงานมากเกินไป 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ไม่มีอาหารเสริมใดๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความงามได้ หลายตัวที่กินเเล้วน้ำหนักลดมักมีส่วนผสมของยาเเละสารอันตราย ทางที่ดีที่สุด คือ ต้องออกกำลังกายเเละกินอาหารที่มีประโยชน์