ลดอ้วนอย่างยั่งยืน
ที่มา : แผ่นพับไร้พุงไร้โรค ด้วยหลัก 3 อ. เครือข่ายคนไทยไร้พุง ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย
แฟ้มภาพ
อ้วนลงพุง เกิดจากการมีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป ไขมันนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับ มีผลให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้ไม่ดี เกิดเป็นโรคอ้วนลงพุง ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่าง ๆ อย่างไรก็ตามมีหลักการพิชิตอ้วน พิชิตพุง ดังนี้
> จดบันทึก
น้ำหนักและรอบพุงที่ลดได้ จะเป็นกำลังใจและแรงกระตุ้นให้เรา
> หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์
คอยเตือนกัน ไม่ให้ออกนอกลู่ทาง
> ปรับชีวิตประจำวัน
เพิ่มการเดิน ขยับร่างกาย ลดขนมและเครื่องดื่มรสหวาน
> ให้รางวัลตัวเอง
เมื่อทำได้ตามเป้าหมาย เช่น ซื้อชุดใหม่ที่อยากใส่เมื่อน้ำหนักลด
> เปลี่ยนบรรยากาศ
หากิจกรรมที่ออกกำลังกายใหม่ ๆ จะได้ไม่น่าเบื่อ
> นึกถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่ได้
สุขภาพแข็งแรง ใส่เสื้อผ้าได้อย่างมั่นใจขึ้น
> หาแรงจูงใจ
ที่จะทำให้สำเร็จ เช่น ทำเพื่อคนที่เรารัก
