ที่มา : หนังสือแนวทางการดูแลสุขภาพตามหลัก 3 อ. อาหาร ออกกำลังกาย อารมณ์

แฟ้มภาพ

แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย  จะเริ่มต้นที่ไหนดี?

1.ใช้โอกาสที่จะทำให้ตัวเองมีความกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ  เช่น การเดินขึ้นบันได  หรือการทำงานที่อาศัยแรงกายแทนการใช้เครื่องมือ หรืออุปกรณ์ทุ่นแรง

2.เล่นกีฬากับเพื่อนๆ ไปสถานฝึกออกกำลังกาย วิ่ง หรือ ว่ายน้ำ 2-3 ครั้ง ต่อสัปดาห์

3.เดินไปเพื่อพูดคุยหารือกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานแทนการใช้แค่ e-mail หรือโทรศัพท์

4.ใช้การเดินแทนการใช้รถยนต์ในการไปทำธุระในสถานที่ไม่ไกลมาก

5.เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานหรือจัดเวลาในช่วงวันหยุดให้กับการ เดิน วิ่ง หรือไปปั่นจักรยาน หรือทำสวนด้วยตนเอง

6.เดินออกกำลังกายในสวนสาธารณะ  หรือเช้าร่วมกลุ่มชมรมเดินเพื่อสุขภาพกับเพื่อนบ้าน

7.เข้าร่วมกิจกรรมการวิ่งหรือปั่นจักรยาน

8.กำหนดวันเวลาในการเริ่มต้นออกกำลังกายและทำให้ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

9.ตั้งเป้าหมายสำหรับตนเองในการออกกำลังกาย