ที่มา : อินโฟกราฟิกเรื่อง 3 อ. คุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องรู้ อยากสุขภาพดีต้องมี จาก สสส. และ มูลนิธิหมอชาวบ้าน

แฟ้มภาพ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรต้องรู้ เพื่อที่จะได้มีสุขภาพดีต้องให้หลัก 3 อ. ดังนี้

อ.1 อาหาร

– กินข้าวเพิ่มวันละ 1 – 2 ทัพพี

– เนื้อสัตว์ไขมันต่ำวันละ 2 – 3 ช้อนโต๊ะ

– ปลาสัปดาห์ละ 2 มื้อ

– ผักสะอาด ผลไม้สด

– น้ำ 0.75 – 1 ลิตร ต่อวัน

สารอาหารที่จำเป็น : โฟเลต เหล็ก สักกะสี ไอโอดีน โพแทสเซียม แคลเซียม วิตามินดี

งด : กินเผ็ด ชากาแฟ อาหารเสริม บุหรี่ สุรา

อ.2 ออกกำลังกาย

– 1 – 2 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 15 นาที เพื่อลดการเกิดความเสี่ยงอันตรายต่างๆ จากการคลอดทำให้คลอดได้ง่ายขึ้น ควรดื่มน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย

อ.3 อารมณ์

– พักผ่อนให้เพียงพอหลังคลอด เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า ทำกิจกรรมเพื่อให้ผ่อนคลาย เช่น เดินออกกำลังกาย ทำสมาธิ พูดคุยปรึกษาสิ่งที่กังวลใจกับคนรัก ครอบครัว เพื่อนสนิท