ใครออกกำลังกายน้อย
ที่มา : หนังสือหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 478 โดย นพ.สันต์ หัตถีรัตน์
แฟ้มภาพ
เป็นที่ทราบกันดีกว่า การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังทำ “งานบ้าน” “งานอาชีพ” “การเดินหรือถีบจักรยานไป-กลับจากที่ทำงาน” (รวมทั้งการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์)” หรือ “การออกกำลังยามว่าง” ถ้าทำได้พอสมควร จะเป็นผลดีต่อสุขภาพ เช่น
> ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด (รวมทั้งหลอดเลือดสมอง ไม่ให้ตีบ-ตัน-แตก) โรคความดันเลือดสูง โรคเบาหวาน มะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ เป็นต้น
> มีผลต่อสุขภาพจิต (ลดความเครียด ความกังวล ฯลฯ) และชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อม
> ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า เคลื่อนไหวได้สะดวก และช่วยคุมน้ำหนักร่างกายอีกด้วย
ออกกำลังแบบไหนให้ผลดี
องค์การอนามัยโลก หรือ WHO กำหนดให้ การออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อสุขภาพ คือ
> การออกกำลังกายปานกลาง (เช่น ซักผ้า รีดผ้า ถูบ้าน กวาดถนน ตัดหญ้า ล้างรถ เล่นแบดมินตัน ปิงปอง วอลเลย์บอล เป็นต้น) วันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย หรือ
> การออกกำลังกายหนัก ๆ (เช่น ขุดดิน ผ่าฟืน แบกของหนัก วิ่ง วิดพื้น กระโดดเชือก แข่งขันว่ายน้ำ ฟุตบอล บาสเกตบอล) วันละ 25 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย เป็นต้น
