ที่มา : http://www.kidactiveplay.com ข้อมูลอ้างอิง : เดินเร็ววันละนิดชีวิตยืนยาว http://goo.gl/uIPjiA

การเดิน เป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ขาดเสียมิได้ ช่วงลูกเริ่มตั้งไข่ จนถึงเดิน คุณพ่อคุณแม่เฝ้ารอว่าเมื่อไรหนอเจ้าตัวเล็กจะนั่งลงสักที  ครั้นพอโตเด็กๆ บางคนหันมาใช้นิ้วสไลด์หน้าจอแทนการเดิน คุณพ่อคุณแม่ก็อาจจะลุ้นว่าเมื่อไรหนอ…ลูกจะลุกขึ้นมาเดิน  วันนี้เว็บไซต์ออกมาเล่นชวนคุณและครอบครัวออกมาเดินกัน

การเดินออกกำลังกาย เป็น อีกวิธีการหนึ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง  และควรทำอย่างอย่างสม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุ50-60  ปี  ขยันเดินเร็วให้ได้ วันละ 2 นาที ยืดอายุได้ ออกกำลังที่ไม่หนัก ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจวายลงไปได้ถึง ร้อยละ 50 ลุกขึ้นเดิน แค่ชั่วโมงละ 2  นาที ยืดอายุได้ ร้อยละ 33

หากเป็นไปได้  ควรมีกิจกรรม เช่น ยืน เดินในระหว่างวันหรือออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว หรือวิ่งเหยาะๆ ด้วยความเร็วประมาณชั่วโมงละ 5.6 กม. อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที การออกกำลังกายเท่านั้นที่จะกำจัดสาเหตุของโรค NCD (Non-Communicable disease เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง มะเร็ง) ไปได้ ซึ่งเราควรชวนเด็กๆ ให้ออกกำลังกายตั้งแต่ยังเด็กๆ แพทย์สภาโรคหัวใจแห่งยุโรปได้ค้นพบว่า การออกกำลังกายเป็นประจำวันจะช่วยยืดอายุให้ยืนยาวได้  

นักวิจัยได้ศึกษาผู้มีอายุระหว่าง 30 ถึง 60 ปี ที่ยังไม่เคยออกกำลังกาย จำนวน 69 คน ให้เริ่มอออกกำลังกาย เป็นประจำจำนวน 6 เดือนพบว่าระบบต่างๆ ในร่างกายได้เริ่มทำงานต่อต้านความแก่ ร่างกายสามารถซ่อมแซมดีเอ็นเอที่เสื่อมลงไปตามอายุได้ด้วยตนเอง การออกกำลังจึงเปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะช่วยยืดอายุออกไปได้ระหว่าง 3 ถึง 7 ปี

มีผลการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ มหาาวิทยาลัยยูทาน์สหรัฐอเมริกา ได้พยายามค้นคว้าหาวิธีป้องกันอันตราย จากการนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานของคนทำงาน และได้ค้นพบว่า หากใช้วิธีลุกขึ้นเดินสัก 2 นาที เมื่อนั่งมานานทุก 1 ชั่วโมง จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงจากโรคต่างๆ ที่จะทำให้อายุสั้นลงได้ถึงร้อยละ 33 โดยผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า การเดินระยะสั้น โดยทำซ้ำๆ กันภายในช่วงเวลา 1 สัปดาห์ การเดินให้ได้ชั่วโมงละ  2 นาที รวมกันในแต่ละสัปดาห์จะเผาผลาญพลังงานไปมากถึง 400  กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ หากต้องการให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น เพียงแต่เร่งการเดินให้เร็วขี้นอีกสักนิด จะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้มากขึ้น ดีต่อระบบหัวใจและสมอง เคยมีการศึกษาชี้ว่า คนเดินเร็วนั้นมีชีวิตยืนยาวกว่าคนเดินช้า

อย่ารอช้าอยู่เลย ออกมาเดินกันเถอะค่ะ