ออฟฟิศซินโดรม โรคของคน Gen ใหม่ ดูแลอย่างไรไม่ให้เรื้อรัง

ที่มา : อ.พญ.โสภาทิพย์ ฤกษ์ม่วง ฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู / โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย

                  ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) โรคยอดฮิตของพนักงานออฟฟิศยุคใหม่ ที่มักมีพฤติกรรมนั่งติดเก้าอี้และโต๊ะทำงานนานหลายชั่วโมง โดยไม่ได้ลุกเคลื่อนไหว หรือมีช่วงพักเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถระหว่างวัน ทำให้เกิดกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อได้

                  สาเหตุของโรคออฟฟิศซินโดรม

• นั่งทำงานด้วยท่าทางไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน เช่น นั่งห่อไหล่ขณะพิมพ์คีย์บอร์ด
• นั่งก้มหรือจ้องจอคอมพิวเตอร์, ใช้สมาร์ตโฟนเป็นเวลานาน
• ยืนหรือนั่งหลังค่อม คอยื่น ไหล่งุ้ม หรือนั่งไขว่ห้างเป็นประจำ
• สะพายกระเป๋า หรือยกของหนักเป็นเวลานาน

                  ตัวอย่างอาการของออฟฟิศซินโดรม

1. ปวด ตึง หรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อเฉพาะส่วน เช่น บริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก
2. อาจมีอาการปวดร้าวไปบริเวณใกล้เคียงร่วมด้วย
3. ปวดร้าวขึ้นศีรษะ ตาพร่ามัว  หูอื้อ
4. อาการที่เกิดจากเส้นประสาทถูกกดทับ เช่น มือชา นิ้วชา แขนชา

                  เคล็ดลับการดูแล

1. ปรับสภาพแวดล้อม ปรับระดับจอคอมพิวเตอร์  เลือกใช้โต๊ะและเก้าอี้ทำงานให้เหมาะสมกับสรีระร่างกาย
2. ไม่ควรนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน ควรพักอย่างน้อยทุก 30-60 นาที  บริหารร่างกายเพื่อยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อยึดเกร็ง
3. ออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมสมรรถภาพร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
4. หากอาการเป็นเรื้อรัง หรือมีอาการปวดเพิ่มมากขึ้น แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อเข้ารับการตรวจประเมิน รักษา หรือทำกายภาพบำบัด รวมทั้งให้คำแนะนำเรื่องการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

                  สามารถติดตามบทความและข้อมูลอ้างอิงต่อได้ที่…https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/office-syndrome-a-disease-of-the-new-gen/