ออกกำลังกายสู้หวัด

สร้างภูมิต้านทานโรค ลดโติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย

 

             ขณะนี้ประเทศไทยยังไม่มีวัคซีนป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ 2009 ดังนั้นทุกคนต้องพยายามดูแลตัวเองให้แข็งแรงไว้ก่อน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สัปดาห์ละ 5 วันๆละ 30 นาทีอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยสร้างภูมิต้านทานโรคไข้หวัดใหญ่ 2009 ในร่างกายได้ รวมทั้งลดโอกาสติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียได้ด้วย

 

ข้อดีของการออกกำลังกาย

 

เพิ่มความเข้มแข็งให้ระบบภูมิต้านทานโรค ที่มีอยู่ในทุกคนอยู่แล้ว มากน้อยแตกต่างกันตามระดับความแข็งแรงและอายุ

 

การออกกำลังแต่ละครั้ง จะช่วยเสริมฤทธิ์ของระบบภูมิต้านทานในการเฝ้าระวังดักจับกินเชื้อโรค ลดโอกาสของการติดเชื้อในระยะยาว

 

ลดโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และเต้านม น้ำหนักเกินและอ้วน

 

ช่วยให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรังมีสุขภาพดีขึ้นและควบคุมอาการโรคได้

ออกกำลังกายทำได้ง่ายๆ

 

การออกกำลังแบบแอโรบิค สามารถทำได้ง่ายๆ ในสถานที่ใกล้ๆ บ้าน ไม่ว่าจะเป็นหน้าบ้าน ในบ้าน สวนสาธารณะ หรือลานออกกำลังกายตามห้างสรรพสินค้า ที่สำคัญแอโรบิคทำได้ทุกเพศทุกวัย

 

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

 

หรือใช้วิธีการเดินในระยะทาง 400 เมตร ให้ได้ 6-7 รอบภายในเวลา 30 นาที

 

ผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มเดินประมาณ 5-10 นาที ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาต่อวันในแต่ละสัปดาห์ แล้วค่อยๆเพิ่มความเร็ว

 

ถ้าร่างกายแข็งแรง โรคภัยก็ไม่มีทางถามหา ไม่ต้องรอพึ่งวัคซีนเพียงอย่างเดียว….แต่เราทุกคนต้องรู้จักดูแลตัวเอง

 

 

 

 

 

 

ที่มา : flu2009thailand

 

 

 

Update: 16-10-52

อัพเดทเนื้อหาโดย: อัญณิกา กฤษสมัย