ที่มา : คู่มือ ก กินน้อย อ่อนหวาน มันน้อย ถอยเค็ม

แฟ้มภาพ

รีบเปลี่ยนการกิน ก่อนที่จะป่วย ด้วย หลักคิด 9 ก่อนกิน

1.กินอาหารครบ 5 หมู่

2.เลี่ยงอาหารรสหวานจัด มันจัด และเค็มจัด

หวาน 6 – มัน 6 – เค็ม 1

3.กินในปริมาณเท่าที่ร่างกายต้องการ

ทำงานน้อยกินน้อย  ทำงานหนักกินมากหน่อย  กินให้เหมาะกับวัยและกิจกรรมของตนเอง

4.ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและอาหารที่บริโภค

ถ้ากินอาหารมากเกินความต้องการ  ร่างกายก็จะเก็บสะสมไว้เป็นไขมัน  เมื่อพลังงานที่ได้รับมากเกินทุกๆ 7,700กิโลแคลอรี่  น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มขึ้นอีก 1 กิโลกรัม

5.หมั่นดูแลน้ำหนักตัว

รักษาดัชนีมวลกายให้ต่ำกว่า 23 รอบพุงไม่เกิน 36 นิ้ว (ชาย) ไม่เกิน 32 นิ้ว (หญิง)

6.ดื่มนมให้เหมาะสมตามวัย

วันละ 1-2 แก้ว  เลือกดื่มนมจืด  นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ

7.เลิกบุหรี่ ยาเสพติด

8.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

9.ผ่อนคลายจิตใจ