วิ่งได้ดีต้องกินเป็นด้วย เคล็ดลับการกินที่นักวิ่งควรรู้

ที่มา : มูลนิธิสมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย

แฟ้มภาพ

                    การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่ง ไม่ใช่แค่เรื่องของการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น เพราะที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันก็คือ เรื่องของการกิน การกระจายสัดส่วนของพลังงานที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน สำหรับนักวิ่งนั้นไม่แตกต่างกับคนทั่วไป

แผนการกินของนักวิ่ง ที่จะทำให้ร่างกายสมบูรณ์ที่สุด มีความทนทาน และสามารถวิ่งด้วยสมรรถภาพที่ดีไปตลอดการวิ่งแต่ละครั้ง สามารถแบ่งออกตามช่วงต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

– ช่วงก่อนการวิ่ง เลือกอาหารที่ให้คุณค่าครบถ้วน ได้สัดส่านของอาหารแต่ละหมู่ และมีปริมาณเพียงพอ เพื่อให้ร่างกายมีพละกำลังก่อนการวิ่ง

– ช่วงการวิ่ง สะสมพลังงานไว้ใช้ก่อนวิ่ง

– ช่วงหลังการวิ่ง ชดเชยพลังงาน การฟื้นฟูร่างกาย ภายหลังจากการวิ่ง

โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน สำหรับนักวิ่ง ใน 1 วัน ควรกินเท่าไร

– คาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 55-60

หัวใจ ตับ สมอง กล้ามเนื้อ ต้องการพลังงาน เพื่อให้ทำงานได้อย่างปกติ

– ไขมันไม่ควรเกินร้อยละ 30

ไขมันที่ดีจะช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้ และไขมันยังช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิดได้อีกด้วย

– โปรตีน ร้อยละ 10-15

มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ