วิธีง่ายๆ ป้องกันหวัด 2009

           มาช่วยกันลดการระบาดของเชื้อโรคกันเถอะ วิธีที่ง่ายที่สุดคือ หลีกเลี่ยงโอกาสเสี่ยงต่างๆ เช่น สถานที่แออัด โรงพยาบาล โรงภาพยนตร์ หรือจะเรียกว่า ปฏิบัติการอยู่บ้าน ต้านหวัด ก็ได้ นอกจากนั้นแล้วก็ต้องล้างมือให้สะอาดบ่อยๆ ด้วยน้ำและสบู่หรือแอลกอฮอล์

 

ตามติดมาด้วยการระมัดระวังในการแตะต้องสิ่งของที่ต้องใช้ร่วมกับผู้อื่น เช่น ลูกบิดประตู ราวบันได ปุ่มกดลิฟท์ เช่น อาจจะหาดินสอแท่งเล็กๆ ไว้สำหรับกดลิฟท์โดยเฉพาะ แต่ระวังอย่านำดินสอแท่งนั้นมาสัมผัสหน้าหรือนำเข้าปาก หรืออาจใช้ข้อศอกผลักประตูแทนการใช้มือ

 

            ที่สำคัญต้องหลีกเลี่ยงการจับมือ การทักทายด้วยการจุมพิต หรือกิจกรรมทางสังคมอื่นๆที่อาจต้องสัมผัสกับผู้อื่นอย่างใกล้ชิด เช่น งานเต้นรำ การกอดรัดแนบชิด เป็นต้นที่สำคัญหลีกเลี่ยงการเอามือจับจมูก ปาก ขยี้ตา อันเป็นโอกาสนำเชื้อที่อาจอยู่ที่มือเราเข้าไปสู่ร่างกายได้ ที่สำคัญอยู่ห่างจากคนที่ไม่รู้จักให้เกิน 1 เมตรขึ้นไป หรือหันหน้าหนีถ้าต้องอยู่ใกล้ชิด ป้องกันไว้ก่อนเผื่อโชคร้ายถูกไอหรือจามใส่

 

            การไม่สูบบุหรี่และไม่หายใจเอาควันที่คนอื่นสูบเข้าไป เพราะบุหรี่ ทำลายเซลล์ขน (cilia) ซึ่งช่วยทำความสะอาดทางเดินหายใจ คล้ายๆ กับการกวาดบ้าน… เมื่อเซลล์ขนลดลง หรือทำหน้าที่ได้ไม่ดีจะทำให้ทางเดินหายใจสกปรก และยังทำให้ภูมิต้านทานโรคทางเดินหายใจตกต่ำลง อีกทั้งยังเสี่ยงทำให้คุณมีโอกาสเป็นไข้หวัดใหญ่ที่รุนแรงได้

 

            เมื่อคุณต้องออกไปสัมผัสกับอากาศนอกบ้าน เมื่อกลับถึงบ้านต้องล้างมือ อาบน้ำทันที ถ้าสระผมได้ด้วยก็ยิ่งดี วิธีการนี้จะมีส่วนช่วยยับยั้งการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้ แต่อย่าลืม!!! ทำความสะอาดกระเป๋า (กระเป๋าถือ กระเป๋าสตางค์ ฯลฯ) เพื่อลดการปริมาณเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนมาด้วยเสมอ

 

            หากคุณเป็นหวัดคุณสามารถช่วยลดการระบาดด้วยการระมัดระวังไม่ไอหรือจามรดคนอื่น ถ้าไม่มีผ้าปิดปาก ให้ไอหรือจามใส่แขนท่อนบน ก็จะช่วยให้เชื้อโรคอยู่เฉพาะบริเวณนั้น ไม่แพร่กระจายไปยังผู้อื่นโดยมือของเรา ถ้าต้องใช้มือปิดปากเวลาไอหรือจาม ก็ต้องรีบล้างมือ

 

            แต่ต้องจำไว้เสมอนะว่าต้องล้างมือให้สะอาดหลังจากใช้มือปิดปากเวลาไอหรือจาม หรือหลังจากจับต้องสิ่งของที่อาจจะทำให้เกิดการแพร่เชื้อโดยผู้ที่ใช้ก่อนเรา

 

            หรือไม่ก็ใช้กระดาษทิชชูเวลาสั่งน้ำมูก แล้วทิ้งเมื่อไม่ใช้แล้ว และล้างมือ

 

            หากใช้หน้ากากอนามัย เวลาถอดให้จับเฉพาะห่วงคล้องหูหรือสายผูก เพราะด้านหน้าและด้านหลังของหน้ากากจะมีเชื้อโรคอยู่  ทิ้งหลังจากที่ใช้แล้วและล้างมือให้สะอาดทุกครั้งหลังจากถอดหน้ากากอนามัย

 

การทำความสะอาดเล็บมือก็สำคัญ เพราะเล็บมือก็อาจเป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้ นอกจากนี้ต้องไม่กัดเล็บ เพราะการกัดเล็บเพิ่มโอกาสติดเชื้อจากนิ้วมือ-เล็บได้

 

           ปฏิบัติได้เพียงแต่นี้คุณก็สามารถหลีกและเลี่ยงจากไข้หวัด ได้แล้วละ!!!  ลองทำดูนะคะ

 

ที่สำคัญต้องออกกำลังกายเสมอเพราะการออกกำลังทำให้มีภูมิต้านทานโรค แต่ถ้า เป็นไข้… อย่าออกกำลังอย่างหนัก เนื่องจากจะเพิ่มเสี่ยงอันตรายจากกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ (ทำให้ตายได้) และอย่านอนทั้งวัน… ให้ลุกขึ้นนั่ง ยืน เดินบ้าง เพื่อให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดีขึ้น

 

 

 

เรื่องโดย : ฤทัยรัตน์ ไกรรอด 

 

 

 

 

 

Update 21-08-52

 

 

 

อัพเดทเนื้อหาโดย : ฤทัยรัตน์ ไกรรอด

 

อ่านเนื้อหาในคอลัมน์ทั้งหมด