ยืดเหยียดร่างกาย เพื่อผ่อนคลายความเครียด
ที่มา : คู่มือ Healthy Meeting ประชุมได้ผล คนได้สุขภาพ
เเฟ้มภาพ
การยืดเหยียดร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ใช้เวลาน้อย สามารถปฏิบัติได้ทุกเพศ ทุกวัย เมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า หรือเมื่อมีเวลาว่างเล็กน้อยจากการทำงาน ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ไม่เฉื่อยชา การยืดเหยียดช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว ประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน
ข้อเเนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1.ควรปฏิบัติอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ หรือทำบ่อย ๆ เมื่อมีโอกาส
2.ความเหมาะสมของการยืดเหยียด คือ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อจนรู้สึกตึงพอสมควร เเต่ไม่ใช่ความรู้สึกเจ็บ
3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อเเต่ละท่า ควรค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที ทำซ้ำท่าละ 4 ครั้ง
4.ขณะที่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้หายใจเข้า-ออกช้า ๆ ไม่ควรกลั้นหายใจ
5.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อที่มีการอักเสบ ปวดบวม เเละบาดเจ็บ
6.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนของร่างกายที่มีการเข้าเฝือกไว้นาน ๆ อย่างรุนเเรง
7.หลีกเลี่ยงการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่อ่อนเเอมากเกินไป
8.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุน หรือข้ออักเสบ ควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษ
ประโยชน์ของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
1.ลดอาการปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดเมื่อยร่างกาย
2.ผ่อนคลายความเครียดเเละความวิตกกังวล
3.พัฒนาสมาธิเเละความพร้อมทางด้านจิตใจ
4.ลดอาการปวดท้องจากการมีรอบเดือนของผู้หญิง
5.เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเเละข้อต่อ ทำให้ข้อต่อไม่ยึดติด
6. ทำให้กระปรี้กระเปร่าเเละรู้สึกดี
7.ลดอาการปวดตึงกล้ามเนื้อ