นอนหลับดี สุขภาพดี
ที่มา : วารสารเดินไป ปั่นไป ปีที่5 ฉบับที่ 17
แฟ้มภาพ
การนอนหลับในเวลากลางคืน เป็นเวลาพักผ่อนที่ใครหลายคนมักจะสงสัยว่า ควรจะเข้านอนเวลาใดจึงจะเหมาะสมและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย รวมไปถึงเคล็ดลับการนอนต่างๆ ที่จะนำไปสู่การนอนหลับที่สบายและได้ประโยชน์สูงสุด ลองมาทำความเข้าใจและเรียนรู้เทคนิคการนอนหลับที่ดี และทำให้สุขภาพดี ตามเทคนิคเหล่านี้กัน
เคล็ดลับนอนหลับสบายและได้ประโยชน์สูงสุด
1.เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ฮอร์โมนที่ทำให้สุขภาพและผิวพรรณดีจะผลิตเป็นเวลา ควรเข้านอนไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะร่างกายจะหลั่งสารต่างๆที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงในช่วงหลับลึกตั้งแต่ประมาณ 4 ทุ่ม เป็นต้นไป
2.เลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระ ที่นอนไม่นุ่มเกินไป ควรหนาแน่นรองรับกระดูกสันหลังโดยไม่ทำให้ปวดเมื่อย เลือกหมอนที่ออกแบบมาเพื่อรองรับส่วนโงเว้าของศีรษะและคอได้เหมาะเจาะ นอนแล้วรู้สึกสบายตัว
3.กดจุดใบหน้า ใครนอนหลับยาก ลองกดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอน ใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คางและมุมปาก ช่วยให้หลับสนิทขึ้นได้
4.ผ่อนคลายก่อนนอน ทำกิจกรรมผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายๆ หรือนั่งสมาธิ ช่วยให้ร่างหายหลั่งสารเอนโดรฟินทำให้ผ่อนคลายและหลับสบายยิ่งขึ้น
