ติดหวานเลิกได้ ปรับพฤติกรรมการกินอย่างไรให้อ่อนหวาน

ที่มา : คู่มือ ชีวิตวิถีใหม่ ชีวิตดีเริ่มที่เรา

แฟ้มภาพ

                   เวลากินของหวาน ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน ลูกอม น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ฯลฯ หลายคนคงรู้สึกสดชื่น หายเหนื่อยหรือคลายเครียด นั่นเป็นเพราะร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วมากกว่า ซึ่งการกินอาหารรสหวานจัดหรือของหวานเป็นประจำ อาจทำให้เกิดอาการติดหวาน เป็นสาเหตุของการฟันผุ อ้วนน้ำหนักเกิน ทำลายสุขภาพ และเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน  โรคหัวใจและหลอดเลือด เป็นต้น

อาการคนติดหวาน

1.) กินขนมหวานระหว่างวัน

2.) ดื่มเครื่องดื่มรสหวาน ไม่ค่อยชอบน้ำเปล่า

3.) หิวบ่อย

4.) หากไม่ได้กินของหวาน จะรู้สึกเหนื่อยล้า หงุดหงิด

5.) เวลากินอาหารหรือเครื่องดื่มต้องเติมน้ำตาล

ปรับพฤติกรรมให้อ่อนหวาน

1.) ไม่อดอาหาร กินอาหารตามเวลา สารอาหารครบถ้วน และสัดส่วนที่เหมาะสม

2.) สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ค่อย ๆ ปรับลดความหวานลง

3.) ลดการซื้อขนมหรือเครื่องดื่มรสหวานระหว่างวัน หรือลดการซื้อเก็บไว้ที่บ้าน

4.) ลดการปรุงเพิ่มด้วยน้ำตาล น้ำเชื่อม ทั้งในอาหารและเครื่องดื่ม

5.) ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ

6.) เลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้หวานน้อย ถั่ว ธัญพืช

                    ลดการกินหวานอย่างมีวินัยและทำอย่างต่อเนื่อง เพียง 21 วัน ก็จะสามารถปรับนิสัยการกินได้ เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงนั้น จะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทาน ช่วยปกป้องการเจ็บป่วยหรือโรคภัยไข้เจ็บได้